هل يسبب استخدام الهاتف استقامة الرقبة؟ متلازمة النص العنقي (Text Neck)

يؤدي استخدام الهواتف الذكية مع النظر المستمر إلى الأسفل إلى الإخلال بالانحناء الطبيعي للعمود الفقري في منطقة الرقبة، مما يتسبب في ما يُعرف بـ "استقامة الرقبة". تُعرف هذه الحالة في الأوساط الطبية باسم "متلازمة النص العنقي" (Text Neck Syndrome)، وتنتج عن الزيادة غير الطبيعية في العبء الواقع على فقرات الرقبة، والعضلات، والأربطة نتيجة بقاء الرأس مائلاً إلى الأمام لفترات طويلة. تبدأ هذه الحالة عادةً بتيبس خفيف في العضلات أو شعور بالإرهاق، ولكن إذا لم تُتخذ التدابير الوقائية اللازمة، فقد تتطور بمرور الوقت إلى تشوهات هيكلية دائمة وآلام مبرحة.

• يبلغ متوسط وزن رأس الإنسان البالغ في الوضع المستقيم حوالي 4.5 إلى 5 كيلوغرامات.
• إمالة الرأس إلى الأمام بزاوية 60 درجة للنظر إلى الهاتف يضع عبئاً يصل إلى حوالي 27 كيلوغراماً على فقرات الرقبة.
• الشكوى الأكثر شيوعاً في المراحل المبكرة هي ألم الرقبة الناتج عن استخدام الهاتف، والذي يمتد من قاعدة العنق إلى الكتفين.
• إبقاء الشاشة في مستوى العين وأخذ فترات راحة منتظمة هي الطريقة الأساسية والأكثر فعالية للوقاية.
• في الحالات المتقدمة، قد يحدث تنميل ووخز في الذراعين، بالإضافة إلى صداع التوتر المزمن.

ما هي العلاقة بين استخدام الهاتف ومتلازمة النص العنقي؟

تتمتع منطقة الرقبة في العمود الفقري للإنسان بانحناء طبيعي يشبه حرف "C". يعمل هذا الانحناء على توزيع وزن الرأس بشكل متوازن، مما يقلل الضغط الواقع على الفقرات والأقراص (الديسك) إلى الحد الأدنى. ومع ذلك، فإن إمالة الرأس باستمرار إلى الأمام والأسفل أثناء استخدام الهاتف الذكي، أو الجهاز اللوحي، أو الكمبيوتر المحمول يؤدي إلى فقدان هذا الانحناء الطبيعي بمرور الوقت. تُعرف هذه الحالة في الأدبيات الطبية باسم "فقدان القعس العنقي"، ويُطلق عليها بين الناس اسم "استقامة الرقبة".

متلازمة النص العنقي هي الصورة السريرية الدقيقة الناتجة عن هذا الإجهاد الميكانيكي. فكل سنتيمتر يميل فيه الرأس إلى الأمام يضاعف الجهد الذي تبذله عضلات الرقبة لإبقاء الرأس في مكانه. عندما تظل العضلات منقبضة باستمرار، فإنها تُصاب بالإرهاق، وتضعف الدورة الدموية، وتحدث التشنجات. لم تعد هذه المتلازمة تؤثر على البالغين فحسب، بل أصبحت تؤثر بشدة على الأطفال والشباب الذين لا تزال عظامهم في مرحلة النمو، لتصبح واحدة من أكثر مشاكل العظام شيوعاً في العصر الحديث والتي تهدد صحة العمود الفقري.

الأسباب وعوامل الخطر

السبب الرئيسي لاستقامة الرقبة هو ضعف أو التمدد المفرط للعضلات والأربطة الداعمة للعمود الفقري العنقي نتيجة اتخاذ وضعيات خاطئة لفترات طويلة. إن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات، أو مشاهدة المسلسلات على الجهاز اللوحي في السرير مع دعم الرأس بوسائد عالية، أو العمل في بيئة مكتبية على كراسي غير مريحة، يخل بالتوازن الميكانيكي في منطقة الرقبة. هذا الوضع يحفز عملية تكيف العمود الفقري بمرور الوقت، مما يمهد الطريق لاستقامة الرقبة.

الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل، ولا يمارسون الرياضة بانتظام، ويقضون ساعات طويلة على المكاتب هم الفئة الأكثر عرضة للخطر. ولا يقتصر الخطر على البالغين، بل يشمل الأطفال أيضاً بسبب التعلم عن بُعد، والألعاب الرقمية، وعادات استخدام الهواتف الذكية. يمكن أن تؤدي مشاكل ضعف القوام التي تبدأ في مرحلة الطفولة إلى مشاكل أكثر تعقيداً في العمود الفقري في الأعمار المتقدمة. للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً حول هذا الموضوع، يمكنك الاطلاع على مقالنا بعنوان اضطرابات القوام في سن المدرسة وأعراض الجنف.

أعراض استقامة الرقبة وألم الرقبة المرتبط بالهاتف

تبدأ أعراض متلازمة النص العنقي عادةً بشكل خفي وتتفاقم بمرور الوقت. من أبرز أعراض استقامة الرقبة في مراحلها المبكرة هو الألم الكليل الذي يُشعر به في قاعدة العنق، والكتفين، وبين لوحي الكتف بعد الاستخدام المطول للهاتف. يظهر ألم الرقبة هذا نتيجة الإرهاق المفرط للعضلات، وعادةً ما يخف مؤقتاً بالراحة أو بحركات التمدد الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك، يشيع الشعور بتقييد الحركة وتيبس خفيف عند محاولة تدوير الرقبة يميناً أو يساراً.

مع تقدم الحالة، تتغير شدة الأعراض وانتشارها. عندما يبدأ العمود الفقري العنقي المستقيم بالضغط على جذور الأعصاب، قد يمتد الألم نحو الذراعين واليدين. غالباً ما يصف المرضى شعوراً بالتنميل، أو الوخز، أو فقدان القوة في أطراف الأصابع. علاوة على ذلك، يُعد صداع التوتر الذي يبدأ من قاعدة العنق ويمتد إلى الصدغين وخلف العينين أحد أكثر الأعراض المميزة والمزعجة في المراحل المتأخرة من استقامة الرقبة. نادراً ما يصاحب هذه الحالة ألم في مفصل الفك وطنين في الأذن.

كيف يتم التشخيص في المستشفى؟

عند مراجعتك للمستشفى بشكوى من ألم وتقييد في الحركة في منطقة الرقبة، يقوم الطبيب المختص أولاً بأخذ تاريخ طبي مفصل. يتم الاستفسار عن وقت بدء الشكاوى، والأوقات التي تزداد فيها خلال اليوم، وما إذا كان هناك تنميل في الذراع، وعاداتك المهنية. بعد ذلك، يتم الانتقال إلى الفحص البدني. يقيس الطبيب نطاق حركة رقبتك، ويفحص يدوياً نقاط التشنج في العضلات، ويجري اختبارات عصبية لتقييم ردود أفعالك، وقوة العضلات، وفقدان الإحساس تحسباً لاحتمالية انضغاط الأعصاب.

لتأكيد نتائج الفحص البدني ورؤية الحالة الهيكلية للعمود الفقري، يتم اللجوء إلى طرق التصوير الطبي. كخطوة أولى، يتم عادةً إجراء تصوير بالأشعة السينية للرقبة من اتجاهين لتقييم اصطفاف العمود الفقري العنقي، ودرجة الانحناء، والتكلسات المحتملة في الهياكل العظمية. إذا اشتبه الطبيب في وجود ضغط على جذر العصب أو الحبل الشوكي، أو انزلاق غضروفي في الرقبة، أو تلف في الأنسجة الرخوة، فسيطلب إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي (MR) الذي يوفر صوراً مقطعية أكثر تفصيلاً. وعندما يكون من الضروري قياس مدى تلف الأعصاب، يمكن الاستعانة باختبار تخطيط كهربية العضل (EMG).

طرق العلاج وتمارين الوقاية

الهدف الأساسي من علاج متلازمة النص العنقي واستقامة الرقبة هو تخفيف الألم، وفك التشنجات العضلية، واستعادة قوة العضلات التي تدعم الاصطفاف الطبيعي للعمود الفقري. في فترة الألم الحاد، قد يصف لك طبيبك أدوية مرخية للعضلات ومضادة للالتهابات لفترة قصيرة. ومع ذلك، فإن العلاج الدوائي يقتصر على قمع الأعراض فقط؛ وللشفاء الدائم، لا بد من تطبيقات العلاج الطبيعي. إن العلاجات التي تُطبق في المستشفى مثل التحفيز الكهربائي للأعصاب (TENS)، والموجات فوق الصوتية، والكمادات الساخنة/الباردة، والعلاج بالليزر تسرع من شفاء الأنسجة. كما أن تطبيقات العلاج اليدوي التي تُجرى تحت إشراف أخصائيي العلاج الطبيعي فعالة للغاية في زيادة حركة المفاصل.

يعتمد نجاح العلاج الطبي بشكل مباشر على التعديلات المريحة (الإرجونومية) التي سيقوم بها المريض في حياته اليومية والتمارين التي سيمارسها في المنزل. عند استخدام الهاتف، فإن إبقاء الجهاز في مستوى العين بدلاً من مستوى الصدر أو الخصر يقلل العبء الواقع على الرقبة إلى الصفر. أثناء العمل أمام الشاشة، فإن تطبيق "قاعدة 20-20-20"، أي إراحة عضلات الرقبة كل 20 دقيقة بالنظر إلى نقطة بعيدة لمدة 20 ثانية، يحدث فرقاً كبيراً. إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات مفصلة حول الحركات العملية التي يمكنك القيام بها لتقوية وإطالة عضلات الرقبة، يمكنك الاطلاع على دليلنا تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر والرقبة في المنزل.

مضاعفات اضطرابات القوام غير المعالجة

عندما لا تؤخذ استقامة الرقبة ومتلازمة النص العنقي على محمل الجد ولا يتم علاجها، فإن المشكلة تتجاوز كونها مجرد ألم عضلي بسيط لتتحول إلى أمراض دائمة في العمود الفقري. إن فقدان الانحناء الطبيعي (على شكل حرف C) للعمود الفقري العنقي يؤدي إلى اختلال توازن العبء الواقع على الأقراص (الديسك). هذا الضغط غير المتوازن يمهد الطريق بمرور الوقت لتآكل الوسائد (الأقراص) بين الفقرات، وفقدانها للسوائل، وبروزها إلى الخارج مما يؤدي إلى تكوّن الانزلاق الغضروفي العنقي (ديسك الرقبة).

بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الجسم في تكوين نتوءات عظمية جديدة (نابتات عظمية) على حواف الفقرات لموازنة الميكانيكا الحيوية المختلة. هذه الحالة، التي تُعرف بين الناس باسم "التكلس"، يمكن أن تؤدي إلى تقييد دائم لحركات الرقبة وتضيق في القناة الشوكية. تؤدي الآلام المزمنة إلى انخفاض جودة نوم المريض، وتسبب شعوراً مستمراً بالإرهاق، وتصعب عليه أداء أنشطة الحياة اليومية بمفرده، مما يضعف جودة حياته بشكل خطير.

متى يجب زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن آلام الإرهاق الخفيفة في منطقة الرقبة والظهر تزول عادةً بالراحة، إلا أن بعض الأعراض قد تكون نذيراً بتلف خطير في العمود الفقري أو الجهاز العصبي. إذا كنت تعاني من أي من العلامات التحذيرية (الأعلام الحمراء) التالية، يجب عليك استشارة طبيب مختص دون تأخير:

• إذا كان ألم الرقبة يمتد بشدة من الكتف إلى أسفل الذراعين واليدين،
• إذا كان هناك شعور بالتنميل، أو الوخز، أو كأن إبراً تنغرز في يديك أو أصابعك،
• إذا كنت تعاني من فقدان القوة في يدك (على سبيل المثال، إسقاط كوب الشاي أثناء الإمساك به، أو صعوبة في تزرير الملابس)،
• إذا كان الألم شديداً لدرجة توقظك من النوم ليلاً ولا يزول بالراحة،
• إذا كان ألم الرقبة مصحوباً بدوار شديد، أو فقدان للتوازن، أو غثيان.

إذا بدأ ألم الرقبة بعد صدمة مفاجئة (سقوط، حادث سير)، أو إذا كان هناك مشكلة مفاجئة في سلس البول أو البراز مصاحبة للألم، أو إذا حدث فقدان كامل ومفاجئ للإحساس والقوة في الذراعين والساقين، فقد يشير ذلك إلى انضغاط طارئ في الحبل الشوكي. في مثل هذه الحالة، يجب عليك الاتصال فوراً بخدمة الطوارئ 112 أو التوجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى دون أي انتظار.

عملية العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في BHT CLINIC

في تشخيص وعلاج استقامة الرقبة واضطرابات القوام، يقف قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مستشفانا بجانبك من خلال أطبائه المتخصصين وفريق أخصائيي العلاج الطبيعي ذوي الخبرة. عند مراجعتك لمستشفانا، يتم الاستماع إلى شكاواك بالتفصيل، ويتم وضع التشخيص الدقيق باستخدام أحدث تقنيات التصوير. يتم التخطيط لعملية علاجك بشكل مخصص تماماً بناءً على عمرك، ومهنتك، ودرجة مرضك.

في قسمنا، إلى جانب عوامل العلاج الطبيعي الكلاسيكية، يتم بنجاح تطبيق طرق مبتكرة مثل العلاج بالليزر عالي الكثافة (Hilterapi) الذي يدعم شفاء الأنسجة على المستوى الخلوي، والعلاج اليدوي الذي يفك التشنجات العضلية بسرعة، والعلاج بالأوزون الذي يزيد من تدفق الدم الموضعي. هدفنا ليس فقط تخفيف آلامك، بل إكسابك عادات القوام الصحيحة التي ستحمي صحة عمودك الفقري. وفي حالات الآلام المفاجئة والشديدة غير المتوقعة، فإن قسم الطوارئ لدينا، الذي يقدم خدمة متواصلة على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع، مستعد دائماً للمساعدة. لعدم تأجيل العناية بصحة عمودك الفقري والحصول على رأي خبير، يمكنك حجز موعد الآن.

الأسئلة الشائعة

كيف يجب أن تكون وضعية الرقبة أثناء استخدام الهاتف؟

أثناء استخدام الهاتف، بدلاً من إمالة رأسك إلى الأمام، يجب عليك رفع الجهاز إلى مستوى عينيك للنظر إليه. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً، وكتفاك إلى الخلف في وضع مريح. إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام وسادة لدعم ذراعيك أو إسناد مرفقيك على الطاولة.

هل تُشفى استقامة الرقبة تماماً؟

يمكن عكس استقامة الرقبة التي يتم تشخيصها في مراحلها المبكرة إلى حد كبير من خلال تطبيقات العلاج الطبيعي الصحيحة، والتعديلات المريحة، والتمارين المنتظمة. ومع ذلك، في الحالات المزمنة التي تطور فيها تكلس أو انزلاق غضروفي متقدم، يكون الهدف هو الحفاظ على الحالة الحالية للعمود الفقري وتوفير حياة خالية من الألم.

أي قسم يجب مراجعته لعلاج متلازمة النص العنقي؟

بالنسبة للآلام المرتبطة بمتلازمة النص العنقي، واستقامة الرقبة، واضطرابات القوام، يجب مراجعة أقسام الطب الطبيعي وإعادة التأهيل (العلاج الطبيعي) في المستشفيات. عند الضرورة، قد يحيلك طبيبك إلى أقسام جراحة العظام والكسور أو جراحة الدماغ والأعصاب (جراحة الأعصاب).

هل طقطقة الرقبة مضرة؟

نعم، إن طقطقة منطقة الرقبة بشكل لا إرادي ومفاجئ أمر خطير للغاية. يمكن أن تضر هذه الحركة بالأعصاب الحساسة التي تمر بين فقرات الرقبة والأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الدماغ. للحصول على شعور بالراحة، يجب ممارسة تمارين الإطالة الآمنة بدلاً من الطقطقة.

هل الحرارة أم البرودة أفضل لألم الرقبة؟

في حالات تيبس الرقبة الحاد الناتج عن تشنج عضلي مفاجئ، فإن وضع كمادات باردة خلال أول 48 ساعة يقلل من الوذمة. ومع ذلك، في حالات التوتر العضلي المزمن المستمر لفترة طويلة بسبب اضطراب القوام، فإن استخدام الكمادات الساخنة يرخي العضلات ويزيد من تدفق الدم ويخفف الألم.

هذا المقال مخصص لأغراض إعلامية؛ يرجى استشارة طبيبك دائماً من أجل التشخيص والعلاج.