Вредно ли слишком много спать? Причины постоянной сонливости

Избыточный сон, как и бессонница, нарушает естественные биоритмы организма, создавая почву для сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и когнитивных расстройств. Если вы спите более 9 часов ночью, но днем все равно чувствуете разбитость и непреодолимую тягу ко сну, это может быть сигналом скрытой неврологической или психологической проблемы. Масштабные исследования, проводившиеся на протяжении последних 30 лет, подтверждают: вред от пересыпания вполне реален, а чрезмерная сонливость (гиперсомния) — это медицинское состояние, требующее серьезного отношения.

• Идеальная продолжительность сна для взрослых обычно составляет от 7 до 9 часов.
• Регулярный сон более 9 часов может повысить риск развития диабета и болезней сердца.
• Чрезмерная сонливость (гиперсомния) может быть вызвана депрессией, апноэ во сне или проблемами со щитовидной железой.
• Внезапные приступы засыпания днем могут быть признаком таких неврологических заболеваний, как нарколепсия.
• Любые резкие изменения в режиме сна обязательно должны оцениваться врачом-специалистом.

Что такое гиперсомния?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек испытывает чрезмерную дневную сонливость и с трудом бодрствует, несмотря на достаточный или даже более длительный, чем обычно, ночной сон. В медицине гиперсомния выходит далеко за рамки простой усталости; это неврологическое расстройство сна, которое напрямую влияет на работу, учебу и социальную жизнь. Встречается примерно у пяти из ста человек и, как правило, впервые проявляется в подростковом или молодом возрасте.

В то время как здоровому взрослому человеку достаточно 7–9 часов сна, пациенты с гиперсомнией могут проспать более 10 часов и все равно не чувствовать себя отдохнувшими утром. В основе этого лежит нарушение работы центров мозга, регулирующих цикл сна и бодрствования. Учитывая роль и значение качественного сна в нашей жизни, крайне важна не только его продолжительность, но и глубина, а также непрерывность.

Почему возникает сильная сонливость и каковы факторы риска?

Ответ на вопрос о причинах чрезмерной сонливости чаще всего кроется в сочетании неврологических, психологических или физических проблем со здоровьем. Среди физических причин лидирует обструктивное апноэ во сне: многократные остановки дыхания в течение ночи резко снижают качество сна, что приводит к сильной дневной сонливости. С неврологической точки зрения важным фактором является нарколепсия — заболевание, при котором мозг теряет способность контролировать циклы сна и бодрствования. Синдром беспокойных ног также прерывает ночной сон, провоцируя дневную дремоту.

Среди психологических причин выделяется атипичная депрессия. В отличие от классической депрессии, при которой пациенты страдают бессонницей, при атипичной форме люди склонны проводить большую часть дня во сне. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), синдром хронической усталости, железодефицитная анемия, а также прием некоторых лекарств от аллергии или психиатрических препаратов — все это ответы на вопрос о том, симптомом чего может быть постоянное желание спать. Люди, работающие посменно в ритме круглосуточного мегаполиса, и те, кто ведет нерегулярный образ жизни, более подвержены этому состоянию из-за нарушения циркадных ритмов.

Вред от пересыпания и возникающие симптомы

Вред от слишком долгого сна проявляется в нарушении метаболического и когнитивного баланса организма. Симптомы обычно начинаются с легкого чувства усталости, но со временем становятся более выраженными и пугающими. На ранних стадиях наблюдается крайняя трудность с утренним пробуждением, привычка бесконечно откладывать будильник и так называемое «сонное опьянение» (инерция сна), которое длится часами после подъема с постели. Человеку трудно сосредоточиться днем, возникают проблемы с памятью, замедляется процесс принятия решений.

В более серьезных случаях человек может внезапно уснуть во время еды, разговора или за рулем. Это создает угрозу для жизни, особенно в плотном стамбульском трафике. К физическим симптомам относятся постоянные головные боли, боли в спине и общий упадок сил. Из-за длительной малоподвижности ускоряется набор веса, начинаются скачки уровня сахара в крови. Если эти симптомы сопровождаются сильным храпом, одышкой или ночной потливостью, врачи подозревают серьезное нарушение дыхания во сне.

Как ставится диагноз в больнице?

Диагностика пациентов, обращающихся с жалобами на постоянную сонливость, начинается со сбора подробного анамнеза. Ваш лечащий врач сначала расспросит о ваших привычках, принимаемых лекарствах и сопутствующих заболеваниях. Часто пациентов просят вести дневник сна в течение двух недель.

Золотым стандартом для точной диагностики является полисомнография (исследование сна), проводимая в лаборатории сна. Во время этого теста пациент проводит ночь в больнице; с помощью специальных датчиков регистрируются мозговые волны, движения глаз, сердечный ритм, уровень кислорода в крови и дыхательные усилия. Для оценки чрезмерной дневной сонливости применяется множественный тест латенции сна (MSLT). Он измеряет, насколько быстро пациент засыпает днем и как скоро переходит в фазу быстрого сна (REM). Кроме того, для исключения физических причин, таких как гипотиреоз или анемия, назначаются общий анализ крови, тесты функции щитовидной железы и анализы на уровень витаминов.

Лечение гиперсомнии и уход в домашних условиях

Лечение гиперсомнии планируется с учетом основной причины и включает как медицинское вмешательство, так и изменение образа жизни. Если причиной постоянной сонливости является апноэ во сне, рекомендуется использование СИПАП-аппарата (CPAP), который поддерживает дыхательные пути открытыми во время ночного сна. Пациентам с диагнозом нарколепсия или идиопатическая гиперсомния под строгим контролем врача назначаются специальные рецептурные препараты, повышающие бодрствование, и терапия, регулирующая работу центральной нервной системы. После начала медикаментозного лечения обычно в течение нескольких недель наблюдается значительное улучшение способности пациента бодрствовать днем.

Помимо медицинского лечения в больнице, неотъемлемой частью терапии является соблюдение гигиены сна дома. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, поддерживать в спальне прохладу, темноту и тишину, а также отказываться от экранов гаджетов как минимум за два часа до сна. Короткий запланированный дневной сон (от 20 до 30 минут) может помочь некоторым пациентам восстановить уровень энергии. Кроме того, регулярные физические упражнения и отказ от тяжелых, богатых углеводами ужинов (например, обильных порций плова или выпечки на ночь) значительно повышают качество сна.

Осложнения и группы риска

Оставленная без лечения чрезмерная сонливость со временем приводит к серьезным физическим и психологическим осложнениям. Исследования показывают, что регулярный сон более 9 часов в сочетании с малоподвижным образом жизни значительно повышает риск развития диабета 2 типа, ожирения и ишемической болезни сердца. Длительный сон также негативно влияет на функции мозга, создавая предпосылки для когнитивного спада; именно поэтому часто возникает вопрос, когда забывчивость является симптомом болезни Альцгеймера, поскольку хронические нарушения сна провоцируют проблемы с памятью.

С психологической точки зрения постоянное чувство усталости может изолировать человека от социальной жизни, приводя к большой депрессии и тревожным расстройствам. В группы риска в первую очередь входят пациенты с ожирением, работники со сменным графиком, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, и те, у кого в семье есть история нарушений сна. Офисные работники и водители-дальнобойщики подвергаются наибольшему риску несчастных случаев на производстве и ДТП из-за дневной сонливости.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя незначительные отклонения в режиме сна обычно связаны с временным стрессом или переутомлением, некоторые симптомы требуют немедленного медицинского обследования. Если вы испытываете один или несколько из следующих тревожных признаков, вам следует без промедления обратиться к специалисту:

• Вы постоянно дремлете днем, несмотря на достаточный ночной сон (7-8 часов).
• Вы внезапно засыпаете за рулем, во время совещания или приема пищи.
• После пробуждения вы испытываете спутанность сознания и дезориентацию, которые длятся часами.
• Ваш супруг или близкие заметили, что во сне у вас останавливается дыхание.
• Днем вы ощущаете внезапную потерю мышечного тонуса (катаплексия).

Если наряду с чрезмерной сонливостью наблюдаются симптомы инсульта, такие как сильная боль в груди, внезапное помутнение сознания, затрудненная речь или онемение одной половины тела, необходимо немедленно позвонить по номеру 112 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Процесс в BHT CLINIC

В поликлинике Неврологии больницы BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi пациенты, обращающиеся с жалобами на нарушения сна и чрезмерную сонливость, проходят тщательное обследование у наших врачей-специалистов. Наш процесс начинается с детального неврологического осмотра и, при необходимости, планирования ЭЭГ, ЭМГ или анализов крови.

В прекрасно оборудованной лаборатории сна нашей больницы в комфортной обстановке проводятся полисомнографические тесты для определения качества вашего сна и выявления скрытых проблем. Если вы собираетесь к нам на прием, возьмите с собой результаты предыдущих анализов крови, список принимаемых лекарств и дневник сна — это ускорит процесс постановки диагноза. В случае неотложных неврологических состояний наше отделение экстренной помощи работает в режиме 24/7, и опытная команда всегда готова помочь. Ваш план лечения составляется индивидуально, с применением мультидисциплинарного подхода, чтобы он наилучшим образом соответствовал вашему образу жизни.

Часто задаваемые вопросы

Сжимается ли мозг от избытка сна?

Хотя нет прямых доказательств того, что мозг буквально уменьшается в размерах, длительный и нерегулярный избыточный сон может привести к замедлению когнитивных функций и проблемам с памятью. Некачественный сон негативно влияет на процесс самовосстановления мозга.

Можно ли полностью вылечить гиперсомнию?

Полное излечение зависит от первопричины. Если она связана с поддающимися лечению факторами, такими как апноэ во сне или депрессия, состояние в значительной степени улучшается. При хронических состояниях, таких как нарколепсия, болезнь можно контролировать с помощью медикаментозного лечения и изменения образа жизни, что позволяет вести нормальную жизнь.

Является ли долгий сон признаком депрессии?

Да, чрезмерная потребность во сне — один из самых частых симптомов, особенно при атипичной депрессии. Человек может хотеть проводить большую часть дня во сне из-за неспособности радоваться жизни, упадка сил и желания «сбежать» от реальности.

Нормально ли спать по 12 часов в день?

Для здорового взрослого человека сон по 12 часов в сутки не считается нормой. Это может быть временным явлением, если вы переносите инфекцию или восстанавливаетесь после сильного физического переутомления. Однако если это стало постоянным, необходимо пройти обследование у невролога или сомнолога.

Сложно ли проходить исследование сна (полисомнографию)?

Нет, исследование сна — это совершенно безболезненная и не доставляющая дискомфорта процедура. Пока вы спите в специально отведенной для вас тихой палате в больнице, данные о вашем сне записываются на компьютер с помощью небольших датчиков, прикрепленных к вашему телу.

Чтобы получить поддержку от специалистов BHT CLINIC и записаться на прием, вы можете посетить нашу страницу записи.

Данная статья носит исключительно информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.