На что обратить внимание при приеме добавок с мелатонином?

Главное, о чем следует помнить при приеме добавок с мелатонином: это не обычное снотворное, и принимать его нужно обязательно под контролем врача. Эти добавки, которые легко купить в аптеке или интернете, при неправильной дозировке или приеме в неподходящее время могут не улучшить, а еще больше нарушить ваш режим сна. Чтобы сохранить естественные биоритмы организма, следует избегать самолечения и обратиться к специалисту для выявления истинной причины проблем со сном.

Кратко

• Мелатонин — это естественный гормон, который мозг вырабатывает в темноте.
• Это не снотворное и не препарат, угнетающий центральную нервную систему.
• Он эффективен при нарушениях ритма, таких как джетлаг (синдром смены часовых поясов) или сменная работа.
• Бесконтрольный прием может вызвать на следующий день вялость и головную боль.
• При лечении хронической бессонницы он не является самостоятельным и достаточным решением.

Что такое мелатонин и как он работает в организме?

Эпифиз (шишковидная железа), расположенный в самом центре нашего мозга, с наступлением темноты выделяет гормон, сообщающий организму, что пришло время спать. Самый точный ответ на часто задаваемый вопрос о том, что такое мелатонин, — это естественный вестник, настраивающий наши биологические часы. Когда сетчатка глаз улавливает уменьшение света, она посылает сигнал в мозг, запуская выработку мелатонина. Уровень этого гормона в крови начинает расти вечером и достигает своего пика между полуночью и двумя часами ночи. А утром, с появлением солнечного света, его уровень стремительно падает, помогая нам проснуться.

В таких мегаполисах, как Стамбул, которые живут двадцать четыре часа в сутки и отличаются высоким уровнем светового загрязнения, яркие экраны и уличные фонари по вечерам подавляют эту естественную секрецию. Когда организм не ощущает достаточной темноты, выработка мелатонина задерживается, и время засыпания увеличивается. Добавки, принимаемые извне, разработаны для того, чтобы восполнить этот сигнал, который организм недополучает. Однако этот гормон — не вещество, которое усыпляет, одурманивая мозг, а всего лишь «ключ», передающий телу сообщение о том, что пришло время для отдыха.

Мелатонин — это снотворное? Распространенные заблуждения

Одно из самых частых заблуждений в обществе заключается в том, что эти добавки воспринимаются как лекарство, напрямую вызывающее сон. Так является ли мелатонин снотворным? Нет, эти добавки работают совершенно иначе, чем традиционные снотворные препараты, которые насильно усыпляют вас, подавляя центральную нервную систему. В то время как традиционные снотворные замедляют мозговые волны и погружают вас в состояние глубокой седации, мелатонин лишь «нашептывает» вашим биологическим часам, что пришло время спать.

Если в основе вашей бессонницы лежат иные медицинские проблемы, такие как сильный стресс, тревожное расстройство, синдром беспокойных ног или апноэ во сне, прием этой добавки не решит проблему. Попытка просто «перевести часы» может замаскировать основное заболевание. Как мы уже отмечали в нашей статье «Биологические часы и депрессия: влияние режима сна», где рассматривается влияние режима сна на настроение, нарушения ритма требуют комплексного подхода. Если после приема добавки вы продолжите листать ленту в телефоне или смотреть телевизор, синий свет, попадающий в глаза, практически сведет на нет действие препарата.

В каких случаях применяется мелатонин?

Специалисты обычно рекомендуют эту добавку для устранения рассинхронизации между внутренними часами организма и временем внешнего мира. Самая известная область применения — это джетлаг (синдром смены часовых поясов), возникающий после авиаперелетов в другие часовые пояса. Например, когда вы летите из Стамбула в Америку, ваш организм все еще работает по турецкому времени. Чтобы адаптироваться к новому часовому поясу, прием добавки в низких дозах в течение нескольких дней поможет ускорить процесс адаптации.

Еще одно распространенное применение — нормализация режима сна у людей, работающих посменно. Медицинскому работнику или охраннику, возвращающемуся утром с ночного дежурства, может потребоваться эта добавка для настройки внутренних часов, если ему трудно заснуть днем. Кроме того, у людей старше шестидесяти пяти лет, у которых естественная выработка гормона снижается из-за кальцификации эпифиза с возрастом, может быть рекомендован прием в низких дозах под контролем врача. Однако ни в одном из этих случаев продолжительность приема обычно не должна превышать нескольких недель. Длительное использование обязательно должно планироваться под наблюдением специалиста.

Вред мелатонина при бесконтрольном применении

То, что эти препараты продаются без рецепта, не означает, что они абсолютно безобидны. Самостоятельный прием в высоких дозах или в неправильное время создает почву для различных проблем со здоровьем. Среди возможных побочных эффектов мелатонина чаще всего встречаются чувство вялости, переходящее на следующий день, и трудности с концентрацией внимания. Высокая доза, принятая поздно ночью, продолжает оставаться активной в крови даже после того, как вы проснетесь утром, что приводит к ощущению «тумана в голове» в течение всего дня.

Кроме того, у некоторых пациентов наблюдаются яркие и тревожные сны, кошмары, легкое депрессивное настроение и утренние головные боли. Тошнота, головокружение и расстройства пищеварительной системы также входят в число зарегистрированных побочных эффектов. Постоянное поступление в организм большого количества гормона извне в долгосрочной перспективе несет риск нарушения баланса его собственной естественной выработки. Также категорически не рекомендуется его применение у детей и подростков без медицинской необходимости, поскольку это может повлиять на гормональное развитие и процесс полового созревания.

Правильное применение: ошибки в дозировке и времени приема

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, жизненно важное значение имеют время приема и дозировка. Самая частая ошибка — принимать добавку посреди ночи, например, в 02:00 или 03:00, когда не удается заснуть. Это приводит к тому, что на следующий день вы не можете проснуться до обеда или страдаете от сильной головной боли. Идеальное время для приема — примерно за один-два часа до планируемого времени сна. Например, если вы планируете лечь спать в 23:00, вам следует принять препарат около 21:30, а затем приглушить свет и убрать экраны гаджетов.

Что касается дозировки, логика «чем выше доза, тем лучше сон» в корне неверна. Согласно медицинским исследованиям, низких доз от 0,5 до 3 миллиграммов обычно достаточно для облегчения засыпания. Продаваемые на рынке таблетки с высокой дозировкой в 5 или 10 миллиграммов не следует использовать, если они не назначены врачом для особого случая. Высокая доза не повышает эффективность, но при этом значительно увеличивает риск побочных эффектов.

Кому следует соблюдать осторожность при приеме мелатонина?

Некоторым группам пациентов и людям, регулярно принимающим лекарства, перед приемом этой добавки обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом. В частности, у тех, кто принимает препараты для разжижения крови, гормональная добавка извне может увеличить риск кровотечения. У пациентов с гипертонией она может изменить действие препаратов, снижающих давление, что приведет к резким колебаниям артериального давления. Пациентам с диабетом также необходимо быть осторожными из-за возможного влияния на баланс сахара в крови.

Людям с аутоиммунными заболеваниями, принимающим иммунодепрессанты, и пациентам, перенесшим трансплантацию органов, следует избегать этой добавки, поскольку гормон может оказывать стимулирующее действие на иммунную систему. Поскольку нет достаточных исследований безопасности для беременных женщин и кормящих матерей, использование в эти периоды не рекомендуется. У пациентов с эпилепсией есть некоторые данные о том, что он может снизить судорожный порог, поэтому его категорически нельзя использовать без одобрения специалиста.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя проблемы со сном часто бывают временными, иногда они могут быть предвестниками серьезных проблем со здоровьем. Если жалобы на бессонницу продолжаются более месяца, если вам трудно заснуть или поддерживать сон как минимум три ночи в неделю, вам обязательно следует обратиться к специалисту. Если вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, находитесь на грани засыпания на совещаниях или за рулем, это уже не простое нарушение ритма. Для получения подробной информации по этому вопросу вы можете ознакомиться с нашей статьей «Синдром хронической усталости: каковы причины постоянной сонливости?».

Если вы испытываете любой из следующих симптомов, требующих неотложной помощи, вам следует немедленно позвонить по номеру 112 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи:

• Одышка, отек лица или горла после приема добавки (аллергическая реакция).
• Внезапная потеря равновесия и падения, сопровождающиеся сильным чувством вялости.
• Спутанность сознания, дезориентация в пространстве или сильное помутнение рассудка.
• Внезапное и сильное учащенное сердцебиение, сопровождающееся болью в груди.

Лечение нарушений сна и процесс в BHT CLINIC

Здоровый сон — это основа вашего общего здоровья. В больнице BHT CLINIC İstanbul Tema мы применяем междисциплинарный подход, чтобы предложить долгосрочные решения ваших проблем с бессонницей. Для правильного лечения нарушений сна в первую очередь необходимо найти источник проблемы. Когда вы обращаетесь в поликлинику неврологии нашей больницы, наши врачи-специалисты собирают подробный медицинский анамнез и проводят необходимые неврологические обследования.

В процессе диагностики, при необходимости, вы можете провести ночь в нашей полностью оборудованной лаборатории сна (полисомнография). Во время этого теста детально регистрируются ваши мозговые волны, сердечный ритм, дыхание и движения мышц. Таким образом, точно выявляются основные заболевания, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или синдром периодических движений конечностей. Ваш план лечения составляется не на основе шаблонных добавок, а полностью индивидуализируется в соответствии с вашими физиологическими потребностями, возрастом и образом жизни. С нашим круглосуточным отделением неотложной помощи и командой специалистов мы всегда рядом при любых неврологических жалобах.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить мелатонин каждую ночь?

Обычно он предназначен для кратковременного использования. Применяется от нескольких дней до нескольких недель в таких ситуациях, как джетлаг или смена рабочего графика. Не рекомендуется пить его каждую ночь месяцами, если это не предписано врачом.

Вызывает ли мелатонин увеличение веса?

Нет научных доказательств того, что он напрямую приводит к увеличению веса. Напротив, регулярный сон помогает контролировать вес, балансируя обмен веществ. Однако следует проверять другие добавки (вспомогательные вещества) в составе препаратов.

Вызывает ли мелатонин привыкание?

В отличие от традиционных снотворных, он не вызывает физической зависимости или синдрома отмены. Однако может развиться психологическая установка, что вы не сможете заснуть без приема препарата.

Таблетки мелатонина принимают натощак или на сытый желудок?

Обычно прием за час или два до сна на слегка пустой желудок улучшает его усвоение. Прием сразу после очень тяжелой и жирной пищи может замедлить время его поступления в кровь.

Можно ли давать мелатонин детям для сна?

Он может быть назначен только детскими неврологами или психиатрами в особых случаях, таких как аутизм или синдром дефицита внимания и гиперактивности. Его категорически нельзя использовать для нормализации режима сна у здоровых детей.

Нажмите, чтобы записаться на прием в больницу BHT CLINIC İstanbul Tema.

Эта статья предназначена для информационных целей; обязательно проконсультируйтесь с врачом для постановки диагноза и лечения.