Как защититься от вирусных инфекций с наступлением зимы: подробное руководство

С наступлением зимы, когда погода в Стамбуле и других регионах становится прохладнее, мы все больше времени проводим в закрытых помещениях. Это создает идеальную среду для распространения респираторных вирусов. Такие вирусные инфекции, как грипп, COVID-19 и РСВ, быстро передаются воздушно-капельным путем или через прикосновение к зараженным поверхностям, становясь главной угрозой общественному здоровью. Чтобы защититься от этих заболеваний, необходимо соблюдать правила личной гигиены, часто проветривать помещения и строго следовать календарю прививок — это самые эффективные шаги.

• Главная причина роста числа инфекций зимой — это то, что из-за холодной погоды мы проводим больше времени в закрытых и многолюдных помещениях.
• Хотя симптомы гриппа, COVID-19 и РСВ похожи, их можно различить по характеру повышения температуры и степени затруднения дыхания.
• Мытье рук с водой и мылом не менее 20 секунд в течение дня значительно снижает риск заражения вирусами.
• Для поддержки иммунной системы жизненно важны качественный сон, сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости.
• При появлении одышки, стойкой высокой температуры и спутанности сознания необходимо без промедления обратиться в отделение неотложной помощи.

Почему мы чаще болеем зимой?

В народе широко распространено мнение, что холодная погода сама по себе вызывает простуду. Однако истинная причина кроется в изменении наших повседневных привычек и физиологических реакциях организма на похолодание. Когда температура воздуха падает, кровеносные сосуды в носу сужаются, чтобы предотвратить потерю тепла. Это сужение замедляет приток лейкоцитов, защищающих дыхательные пути, что облегчает вирусам проникновение в организм.

Кроме того, в зимние месяцы мы проводим гораздо больше времени в закрытых помещениях: дома, в офисе, в школе или в общественном транспорте. С включением систем отопления воздух в помещениях становится сухим. Сухой воздух приводит к истончению и растрескиванию защитного слоя слизи в дыхательных путях, оставляя «открытую дверь» для прикрепления вирусов к клеткам. В закрытых и плохо проветриваемых помещениях насыщенные вирусами капли, зависшие в воздухе, легко вдыхаются здоровыми людьми, запуская цепь заражения.

Распространенные зимние вирусные инфекции и их отличия

Большинство респираторных заболеваний, с которыми мы сталкиваемся в зимний сезон, имеют вирусную природу. Чтобы предпринять правильные шаги для лечения и изоляции, крайне важно знать основные различия между распространенными симптомами вирусных инфекций.

Инфлюэнца (Грипп)

Грипп — это инфекция, вызываемая вирусами инфлюэнцы, которая обычно начинается внезапно и протекает тяжело. К наиболее ярким симптомам относятся высокая температура, достигающая 39 градусов, сильные боли в мышцах и суставах, крайняя слабость и сухой кашель. Симптомы появляются настолько резко, что пациенты часто могут назвать точное время начала болезни. Иногда симптомы гриппа могут затягиваться и их можно спутать с другими заболеваниями; в таких случаях вы можете узнать больше, прочитав нашу статью Непроходящий грипп может оказаться синуситом: симптомы и лечение.

COVID-19

COVID-19, вызываемый вирусом SARS-CoV-2, может проявляться симптомами, очень похожими на грипп, но имеет некоторые характерные отличия. Хотя потеря вкуса и обоняния сейчас встречается не так часто, как раньше, она все еще остается отличительным признаком. При COVID-19 часто наблюдаются боль в горле, головная боль, заложенность носа и проблемы с пищеварением, такие как диарея. Инкубационный период этого заболевания более вариабелен по сравнению с гриппом, а симптомы обычно появляются более постепенно.

Респираторно-синцитиальный вирус (РСВ)

РСВ, о котором мы часто слышим в последние годы, у взрослых обычно проходит как легкая простуда, но представляет серьезную угрозу для младенцев и пожилых людей. Основные симптомы вируса РСВ включают свистящее дыхание, частое и затрудненное дыхание, сильный кашель и потерю аппетита. Вирус может вызывать воспаление мелких дыхательных путей в легких (бронхиолит), что иногда приводит к состояниям, вплоть до дыхательной недостаточности. Для получения дополнительной информации о рисках инфекций у детей в зимний период вы можете ознакомиться с нашим руководством Зимняя защита малышей.

Простуда (Острое респираторное заболевание)

Простуда, которую могут вызывать сотни различных вирусов, в первую очередь риновирусы, протекает гораздо легче, чем грипп. Насморк, чихание, легкая боль в горле и слезящиеся глаза — самые распространенные жалобы. При простуде обычно не бывает высокой температуры и сильных мышечных болей; пациенты, как правило, находят в себе силы продолжать заниматься повседневными делами.

Способы защиты от зимних заболеваний

Снизить скорость распространения вирусов и защититься от болезней можно с помощью простых, но эффективных мер. Добавив эти способы защиты от зимних заболеваний в свою повседневную жизнь, вы обезопасите себя и своих близких.

Гигиена рук и очистка поверхностей

Самый частый путь передачи вирусов — прикосновение руками ко рту, носу или глазам после контакта с зараженными поверхностями. Дверные ручки, кнопки лифтов, поручни в общественном транспорте и тележки в супермаркетах — это места, где вирусы могут жить часами. Поэтому следует часто мыть руки, намыливая их большим количеством воды с мылом не менее 20 секунд. Если у вас нет доступа к воде и мылу, практичным решением станет использование антисептика для рук с содержанием спирта не менее 60% или традиционного турецкого одеколона (колоньи).

Использование масок и правильное проветривание

Ношение маски в зонах повышенного риска, таких как залы ожидания больниц, переполненные автобусы или торговые центры с плохой вентиляцией, предотвращает попадание насыщенных вирусами капель в дыхательные пути. Точно так же, если вы чувствуете симптомы болезни, вы должны взять на себя ответственность за защиту окружающих, надев маску. Проветривание дома и офиса не менее двух раз в день по 10-15 минут, открывая окна настежь для создания сквозняка, очищает грязный воздух в помещении и значительно снижает концентрацию вирусов.

Защитная роль вакцин

Вакцины заранее знакомят иммунную систему с вирусом, обеспечивая быструю и мощную защиту в случае реальной инфекции. В частности, ежегодно обновляемая прививка от гриппа обеспечивает защиту от тех подтипов вируса инфлюэнцы, циркуляция которых ожидается в текущем году. Министерство здравоохранения Турции и Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендуют ежегодно осенью делать прививку от гриппа людям старше 65 лет, людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам и медицинским работникам. Точно так же жизненно важный щит создает своевременное получение бустерных доз вакцины от COVID-19 и рекомендованных вашим врачом пневмококковых вакцин (от пневмонии).

Что делать для укрепления иммунной системы?

Укрепление иммунной системы, которая является естественной линией обороны вашего организма, снижает риск заражения при столкновении с вирусами или позволяет перенести болезнь в гораздо более легкой форме. Долгосрочные изменения в образе жизни имеют огромное значение для здоровья иммунной системы.

Питание — это основа. Зимой следует уделить особое внимание цитрусовым, киви и брокколи, богатым витамином С; тыквенным семечкам, миндалю и красному мясу, богатым цинком; а также рыбе и яйцам для поддержки уровня витамина D. Употребление не менее 2-2,5 литров чистой воды в день помогает поддерживать слизистую оболочку дыхательных путей влажной, что затрудняет прикрепление вирусов.

Режим сна — критически важный процесс для обновления иммунных клеток. Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов без перерыва, стараясь ложиться в одно и то же время каждую ночь. Кроме того, умеренные физические нагрузки, такие как 30-минутные прогулки быстрым шагом не менее пяти дней в неделю, ускоряют кровообращение, помогая иммунным клеткам легче перемещаться по организму. Не следует упускать из виду и управление стрессом: хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, тем самым подавляя иммунную систему.

Домашний уход и процесс выздоровления

Когда вы заражаетесь вирусной инфекцией, вашему организму нужна энергия для борьбы с вирусом. Поэтому первое правило — отдыхать. Отказ от повседневных дел и отдых дома не только ускоряет процесс выздоровления, но и предотвращает заражение других людей.

Повышение температуры — один из способов борьбы организма с вирусами. Однако, если температура поднимается слишком высоко или вызывает сильный дискомфорт, вы можете использовать жаропонижающие и обезболивающие препараты, рекомендованные вашим врачом. Обильное питье теплых жидкостей (например, традиционного липового чая, чая с мятой и лимоном или куриного бульона) смягчает горло и восполняет потерю жидкости при потоотделении. Важно помнить, что антибиотики абсолютно бесполезны при вирусных инфекциях; они эффективны только против бактерий, а их необоснованное использование может повредить микрофлору кишечника и еще больше снизить ваш иммунитет.

Группы риска и возможные осложнения

В то время как здоровые взрослые обычно справляются с вирусными инфекциями в течение недели, отдыхая дома, для некоторых групп риска эти заболевания могут представлять угрозу для жизни. Люди в возрасте 65 лет и старше, дети до 2 лет, беременные женщины, а также люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, ХОБЛ, диабет, сердечная недостаточность или заболевания почек, находятся в группе высокого риска.

В этих группах такие инфекции, как грипп, COVID-19 или РСВ, могут опускаться в легкие и вызывать вирусную или вторичную бактериальную пневмонию (воспаление легких). Кроме того, могут возникнуть обострения имеющихся хронических заболеваний, воспаление сердечной мышцы (миокардит) или тяжелая дыхательная недостаточность. Поэтому людям из группы риска необходимо пройти медицинское обследование при первых же симптомах заболевания.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя большинство вирусных инфекций проходит дома при поддерживающем уходе, некоторые настораживающие признаки указывают на то, что болезнь достигла опасной стадии или развились осложнения. Если у вас возник любой из следующих симптомов, вам следует без промедления обратиться в медицинское учреждение или позвонить в Центр экстренной помощи по номеру 112:

• Высокая температура, которая длится более трех дней и не опускается ниже 39 градусов, несмотря на прием жаропонижающих средств.
• Затрудненное дыхание, чувство стеснения в груди или учащенное дыхание.
• Посинение губ, лица или ногтевых лож (цианоз).
• Сильная и непроходящая боль в груди или животе.
• Спутанность сознания, чрезмерная сонливость, трудности с пробуждением или отсутствие реакции на окружающее.
• Сильная рвота, не позволяющая удерживать жидкость, или затрудненное глотание.
• Внезапное и более сильное возвращение симптомов через несколько дней после того, как наметилась тенденция к улучшению.

Процесс диагностики и лечения в BHT CLINIC

Точная диагностика и лечение вирусных инфекций тщательно проводятся благодаря современной инфраструктуре и команде специалистов нашей больницы. Когда вы обращаетесь в нашу клинику с жалобами, врачи-специалисты нашего отделения Инфекционных заболеваний проводят детальный физический осмотр. Чтобы определить, какой именно вирус вызвал заболевание, в нашей микробиологической лаборатории проводятся ПЦР-тесты, экспресс-тесты на антигены, а при необходимости — анализы крови и визуализация легких (рентген или томография).

После постановки диагноза составляется индивидуальный план лечения в зависимости от тяжести заболевания и профиля риска пациента. При необходимости назначаются противовирусные препараты. Для пациентов с затрудненным дыханием или плохим общим состоянием круглосуточное отделение неотложной помощи и отделения реанимации нашей больницы, расположенной в районе Кючюкчекмедже в Стамбуле, всегда готовы предоставить бесперебойную и безопасную медицинскую помощь.

Часто задаваемые вопросы

Кому следует делать прививку от гриппа?

Прививку от гриппа можно делать всем людям старше 6 месяцев. Однако особенно рекомендуется ежегодно осенью вакцинироваться людям старше 65 лет, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями (такими как астма, диабет, болезни сердца), медицинским работникам и людям с ослабленной иммунной системой.

Какие продукты укрепляют иммунитет?

Апельсины, мандарины, лимоны и киви, содержащие витамин С; тыквенные семечки, миндаль и красное мясо, богатые цинком; а также домашний йогурт и кефир, являющиеся источниками пробиотиков, поддерживают иммунитет. Кроме того, в рацион можно включить природные антиоксиданты, такие как имбирь, куркума и чеснок.

В чем разница между гриппом и простудой?

Грипп (инфлюэнца) начинается внезапно, вызывает высокую температуру до 39 градусов, сильную мышечную боль и крайнюю слабость; он буквально укладывает пациента в постель. Простуда (ОРЗ) протекает легче, обычно проявляется насморком, чиханием и легкой болью в горле, а высокая температура бывает редко.

Встречается ли РСВ только у детей?

Нет, РСВ может инфицировать людей любого возраста. Хотя у здоровых взрослых он протекает как легкая простуда, он может вызывать серьезные инфекции нижних дыхательных путей (бронхиолит, пневмонию) особенно у младенцев до 2 лет, а также у взрослых старше 65 лет и людей с хроническими заболеваниями.

Используются ли антибиотики при вирусных инфекциях?

Антибиотики не оказывают никакого эффекта при лечении вирусных инфекций (грипп, COVID-19, РСВ, простуда и т. д.). Антибиотики используются только для лечения бактериальных инфекций. Вам не следует принимать антибиотики, если ваш врач не выявил вторичную бактериальную инфекцию (например, бактериальную пневмонию или синусит).

Чтобы защитить свое здоровье и получить помощь специалиста в случае возможной инфекции, вы можете связаться с нами через страницу записи на прием BHT CLINIC.

Данная статья предназначена исключительно для информационных целей; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.