Забывчивость или дефицит витаминов? Как укрепить память

В повседневной жизни вы можете часто сталкиваться с ситуацией, когда не можете вспомнить, куда положили ключи, или забываете, зачем вошли в комнату. Чаще всего за такими проблемами с памятью кроется не серьезное неврологическое заболевание, а биологические дефициты — именно они являются ответом на вопрос, может ли нехватка витаминов вызывать забывчивость. В частности, низкий уровень витамина B12, витамина D и железа относится к наиболее частым причинам «мозгового тумана» и трудностей с концентрацией внимания. Восполнив недостаток важнейших элементов, в которых нуждается ваш организм, и внеся небольшие изменения в образ жизни, вы сможете вернуть ясность ума.

Кратко:

• Забывчивость встречается не только в пожилом возрасте; у молодых людей она чаще всего вызвана стрессом, бессонницей или дефицитом витаминов.
• Дефицит витаминов B12, D и железа — наиболее частые биологические причины ухудшения памяти.
• Простые анализы крови, проводимые в больнице, позволяют легко измерить уровень витаминов и минералов для постановки точного диагноза.
• Регулярные физические упражнения, качественный сон и средиземноморская диета напрямую способствуют укреплению памяти.
• Если забывчивость мешает повседневной жизни или вам трудно подбирать слова, обязательно обратитесь к специалисту.

Что такое забывчивость и «мозговой туман»?

Забывчивость — это временные или постоянные сбои в процессах записи, хранения или извлечения информации мозгом. Хотя в обществе это состояние обычно ассоциируется с пожилым возрастом, оно может возникать в любой возрастной группе по самым разным причинам. То, что здоровый человек после напряженного дня забывает некоторые детали, считается абсолютно нормальным. Однако, если это становится постоянным явлением, необходимо выяснить первопричину.

Хотя в медицинской литературе нет точного определения этого заболевания, состояние, известное в народе как «мозговой туман», характеризуется умственной усталостью, неспособностью сосредоточиться и собраться с мыслями. Люди, испытывающие «мозговой туман», чувствуют себя так, словно их разум окутан густым облаком. Это состояние может негативно сказаться на работоспособности, академической успеваемости и повседневных социальных связях. В большинстве случаев «мозговой туман» является отражением биологического дисбаланса в организме или хронического стресса.

Причины забывчивости и факторы риска

Вместо того чтобы искать единственную причину проблем с памятью, следует рассматривать сочетание генетических, экологических и биологических факторов. В частности, интенсивный ритм современной жизни напрямую влияет на наши умственные способности.

Почему забывчивость возникает в молодом возрасте?

Главным триггером забывчивости у людей молодого и среднего возраста является хронический стресс и информационной перегрузка. Длительное воздействие цифровых экранов и попытки делать несколько дел одновременно (многозадачность) утомляют центр концентрации внимания в мозге. Кроме того, недостаточный или некачественный сон мешает мозгу переводить информацию, усвоенную за день, в долговременную память. Психологические факторы, такие как депрессия и тревожность, также относятся к числу основных причин проблем с памятью у молодежи.

Может ли дефицит витаминов вызывать забывчивость?

Да, для нормальной работы мозгу необходимы определенные витамины и минералы. Витамин B12 играет важнейшую роль в формировании миелиновой оболочки, защищающей нервные клетки. При его недостатке замедляется нервная проводимость и начинается помутнение рассудка. Дефицит витамина D приводит к снижению когнитивных функций, а дефицит железа (анемия) напрямую снижает умственную работоспособность за счет уменьшения количества кислорода, поступающего в мозг. Кроме того, недостаточная выработка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) может замедлять не только обмен веществ, но и мыслительные процессы.

Симптомы дефицита витаминов и ухудшения памяти

Выраженность забывчивости и сопутствующие ей симптомы варьируются в зависимости от первопричины. Проблемы с памятью, вызванные биологическими дефицитами, обычно развиваются постепенно и поначалу могут оставаться незамеченными.

К легким симптомам относятся: забывание имен новых знакомых, трудности с концентрацией внимания при чтении текста, перекладывание вещей не на свои места и постоянное состояние умственной усталости. У людей с дефицитом витамина B12 или железа эти психические симптомы могут сопровождаться такими жалобами, как физическая усталость, учащенное сердцебиение, выпадение волос, онемение или покалывание в руках и ногах.

Более серьезные симптомы — это состояния, которые затрудняют самостоятельное ведение повседневной жизни. Путаница в привычных маршрутах, неспособность подобрать нужные слова при разговоре, многократное повторение одних и тех же вопросов и заметное ухудшение способности принимать решения указывают на то, что проблема может свидетельствовать о неврологическом заболевании, а не просто о дефиците витаминов.

Диагностика: Как ставится диагноз в больнице?

Когда вы обращаетесь в больницу с жалобами на забывчивость, врач в первую очередь собирает подробный анамнез. Оценивается, когда начались симптомы, как они влияют на вашу повседневную жизнь, какие лекарства вы принимаете и каковы ваши пищевые привычки. Затем проводится неврологический осмотр для проверки рефлексов, равновесия и когнитивных функций.

Анализы крови — важнейшая часть диагностического процесса, позволяющая исключить или подтвердить биологические причины. В образце крови, взятом утром натощак, проверяются следующие показатели:

• Общий анализ крови (гемограмма): Для проверки наличия анемии (малокровия).
• Витамин B12 и фолиевая кислота: Для оценки здоровья нервной системы.
• Ферритин и железосвязывающая способность: Для измерения запасов железа в организме.
• 25-гидроксивитамин D: Для определения уровня витамина D.
• ТТГ и свободный Т4: Для проверки скорости работы щитовидной железы.

В случае необходимости могут применяться такие методы визуализации, как МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ, чтобы понять, нет ли структурных проблем в головном мозге. Чтобы узнать о важности регулярных обследований для раннего выявления подобных дефицитов, вы можете прочитать нашу статью «Не откладывайте здоровье на потом: 5 жизненно важных причин пройти чек-ап (Check-up)».

Процесс лечения и витамины, полезные при забывчивости

Лечение забывчивости планируется исключительно с учетом первопричины. Если проблема вызвана дефицитом витаминов или минералов, восполнение недостающих веществ, как правило, приводит к уменьшению жалоб.

При дефиците витамина B12, если нарушено его всасывание, таблеток для приема внутрь может оказаться недостаточно; в этом случае назначаются внутримышечные инъекции (уколы). При дефиците железа могут быть рекомендованы пероральные препараты железа или внутривенная терапия. При дефиците витамина D назначаются добавки в виде капель или капсул в дозировке, соответствующей возрасту и степени дефицита. После начала лечения прилив умственной энергии и улучшение памяти обычно ощущаются уже через несколько недель. Однако для полного восполнения запасов может потребоваться несколько месяцев.

Помимо медикаментозного лечения, очень важно составить рацион питания, богатый витаминами, полезными при забывчивости. В ежедневное меню следует включить зеленые листовые овощи, содержащие фолиевую кислоту, цельнозерновые продукты, богатые витаминами группы В, и продукты животного происхождения.

Полезные для мозга привычки для укрепления памяти

Вот эффективные шаги, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы защитить свой мозг, создать новые нейронные сети и увеличить свой когнитивный резерв:

• Выполняйте умственные упражнения: Мозг, как и мышцы, становится сильнее, когда работает. Изучение нового языка, освоение нового хобби, игра на музыкальном инструменте или регулярное чтение книг поддерживают активность мозга.
• Уделяйте внимание качественному сну: Взрослому человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Во время сна мозг очищается от накопленных за день токсинов и сохраняет воспоминания в долговременной памяти.
• Не пренебрегайте физической активностью: Быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю ускоряет приток крови к мозгу и способствует образованию новых клеток мозга.
• Управляйте стрессом: Кортизол, гормон хронического стресса, повреждает гиппокамп — центр памяти. Дайте своему разуму отдохнуть с помощью медитации, дыхательных упражнений или прогулок на природе.
• Питайтесь правильно для мозга: Старайтесь употреблять лосось, грецкие орехи и семена льна, богатые омега-3 жирными кислотами. Черника, клубника и темный шоколад, являющиеся источниками антиоксидантов, замедляют старение клеток.

Осложнения и группы риска

Дефицит витаминов и связанные с ним проблемы с памятью могут привести к необратимым последствиям, если их не лечить. В частности, если длительное время игнорировать тяжелый дефицит витамина B12, может развиться необратимое повреждение нервов (нейропатия) и необратимая потеря памяти. Железодефицитная анемия может стать причиной синдрома хронической усталости и проблем со здоровьем сердца.

Некоторые люди подвержены более высокому риску возникновения этих дефицитов. Веганам и вегетарианцам, не употребляющим продукты животного происхождения, людям, перенесшим операцию по уменьшению желудка (бариатрическую хирургию), людям с нарушениями всасывания в кишечнике, такими как целиакия или болезнь Крона, а также лицам старше 65 лет следует регулярно проверять уровень витаминов.

Когда следует обратиться к врачу?

Хотя время от времени забывать имена — это нормально, некоторые симптомы требуют срочного медицинского обследования. Если вы испытываете следующие состояния, вам следует немедленно обратиться к специалисту:

• Если забывчивость мешает вам выполнять повседневные дела (оплата счетов, приготовление еды),
• Если вы теряетесь в хорошо знакомых местах,
• Если вы испытываете серьезные трудности с подбором слов и не можете строить предложения,
• Если у вас наблюдаются изменения личности, внезапные вспышки гнева или замкнутость,
• Если присутствует путаница в восприятии времени и пространства (незнание того, какой сейчас год или в каком городе вы находитесь).

Если забывчивость и спутанность сознания появились внезапно, и сопровождаются асимметрией лица, нарушением речи или односторонней слабостью в руках и ногах, это может быть признаком инсульта. В таком случае необходимо немедленно позвонить в службу экстренной помощи 112.

Процесс лечения и запись на прием в BHT CLINIC

Для диагностики и лечения проблем с памятью и дефицита витаминов вы можете обратиться в отделения Внутренних болезней (Терапии) или Неврологии нашей больницы. Наши врачи-специалисты предоставляют все необходимые услуги по анализу крови и радиологической визуализации с использованием нашей современной инфраструктуры, чтобы определить основную причину ваших жалоб. В случае возникновения неотложных неврологических состояний наше отделение неотложной помощи, работающее круглосуточно и без выходных, всегда готово вам помочь. Вы можете сделать первый шаг навстречу своему здоровью, записавшись на прием для комплексного обследования.

Часто задаваемые вопросы

Почему забывчивость возникает в молодом возрасте?

Наиболее частыми причинами забывчивости в молодом возрасте являются сильный стресс, нарушения сна, депрессия, дефицит витаминов B12 и D, а также железодефицитная анемия. Кроме того, чрезмерное использование цифровых устройств приводит к проблемам с концентрацией внимания.

К какому врачу обратиться при забывчивости?

С жалобами на забывчивость следует в первую очередь обращаться к специалисту по внутренним болезням (терапевту) или неврологу. Отделение терапии исследует биологические причины, такие как витамины, минералы и щитовидная железа, в то время как отделение неврологии оценивает структурные и функциональные заболевания головного мозга.

За какое время восполняется дефицит витамина B12?

После начала лечения такие симптомы, как усталость и помутнение рассудка, обычно начинают уменьшаться в течение первых нескольких недель. Однако для того, чтобы показатели крови полностью пришли в норму и запасы восполнились, может потребоваться от 3 до 6 месяцев.

Является ли «мозговой туман» постоянным?

Нет, «мозговой туман» обычно не является постоянным состоянием. Ясность ума возвращается, когда выявляются и лечатся первопричины: стресс, бессонница, проблемы со щитовидной железой или дефицит витаминов.

Какие продукты укрепляют память?

Жирная рыба, богатая омега-3 (лосось, сардины), грецкие орехи, оливковое масло, черника, содержащая антиоксиданты, и зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи) входят в число важнейших продуктов, поддерживающих память.

Данная статья носит исключительно информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.