Как укрепить иммунную систему: способы и советы специалистов

Вопрос о том, как укрепить иммунную систему, является приоритетным для каждого, кто хочет сохранить свое здоровье, особенно в периоды смены сезонов, в холодную погоду и во время эпидемий. Чтобы поддерживать эту систему, являющуюся естественным защитным щитом вашего организма, в тонусе, самыми базовыми шагами будут: достаточный и качественный сон, стремление к жизни без стресса и употребление продуктов с высокой питательной ценностью. Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете повысить общую сопротивляемость инфекциям, свести к минимуму риск заболеваний и перенести возможные инфекции в гораздо более легкой форме.

Вкратце

• Иммунная система — это сложная клеточная сеть, защищающая организм от вредных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и грибки.
• Недостаток сна, хронический стресс, плохие пищевые привычки и малоподвижный образ жизни — основные факторы, ослабляющие ваш защитный щит.
• Частые инфекции, постоянная усталость и незаживающие раны являются признаками ослабления вашего защитного механизма.
• Полезные бактерии в микрофлоре кишечника напрямую управляют большей частью реакций организма на заболевания.
• Прием витаминных добавок в высоких дозах без предварительного анализа крови может привести к их накоплению в организме и создать серьезный риск токсичности.
• С помощью NK-теста (теста на естественные клетки-киллеры), проводимого в нашей клинике, можно измерить работоспособность ваших защитных клеток на клеточном уровне.

Что такое иммунная система и как она работает?

Иммунная система — это чрезвычайно умная и организованная структура, которая защищает наш организм от разрушительного воздействия микроорганизмов, способных вызывать инфекции. К основным задачам этой системы относятся: предотвращение проникновения вредных организмов в тело, а в случае их попадания — их изоляция и уничтожение в точке проникновения, чтобы замедлить распространение по тканям. Этот механизм, способный распознавать и отличать собственные здоровые клетки организма от миллионов различных внешних врагов, у здорового человека справляется с возбудителями болезней незаметно для самого организма.

Одной из самых жизненно важных особенностей системы является способность к клеточной памяти. Благодаря этой особенности, сохраняющейся на протяжении всей жизни, организм запоминает микроб, с которым он ранее столкнулся и который победил. Когда тот же микроб снова попадает в организм, защитные клетки реагируют гораздо быстрее и сильнее, предотвращая повторное заболевание. Эта безупречная сеть состоит из костного мозга, вилочковой железы (тимуса), селезенки, лимфатических узлов и лимфатической системы, охватывающей все тело. Стволовые клетки, вырабатываемые в костном мозге, превращаются в защитных «солдат», таких как лимфоциты и макрофаги, и благодаря кровотоку и току лимфы постоянно циркулируют по организму, словно патрулируя его.

Какие факторы ослабляют иммунитет?

Человеческий организм построен на идеальном балансе, однако некоторые внутренние и внешние факторы могут нарушить этот баланс, ослабив клеточную защиту. Плохое и однообразное питание, употребление большого количества переработанных продуктов приводят к тому, что организм лишается необходимых основных минералов и аминокислот, что замедляет выработку лейкоцитов (белых кровяных телец). В частности, повышенное потребление рафинированного сахара может на несколько часов подавить способность лейкоцитов поглощать и уничтожать бактерии.

Аналогичным образом, эмоциональные проблемы, тяжелая депрессия и постоянный стресс вызывают чрезмерную секрецию гормона кортизола в организме. Постоянно высокий уровень кортизола нарушает функцию клеток, борющихся с воспалением. Медицинские вмешательства, тяжелые хирургические операции или длительные изнурительные медицинские процедуры также могут вызвать временную слабость, поскольку истощают энергию организма. Снижение скорости обновления клеток с возрастом, хронические нарушения сна, чрезмерное употребление алкоголя, курение и малоподвижный образ жизни — вот другие важные причины, истончающие защитный щит.

Симптомы сбоя в работе иммунной системы

Когда защитный механизм вашего организма ослабевает, тело посылает вам некоторые сигналы раннего предупреждения. Симптомы сбоя в работе иммунной системы обычно появляются постепенно и серьезно снижают качество жизни человека. Раннее распознавание этих симптомов имеет огромное значение для принятия необходимых мер до развития более тяжелых инфекций. Основные признаки, указывающие на то, что организм сдается даже при малейшей микробной атаке, включают в себя:

• Инфекции дыхательных путей, возникающие более трех-четырех раз в год у взрослых и гораздо чаще у детей.
• Частое появление герпеса вокруг губ или рецидивирующие грибковые инфекции.
• Хронические приступы синусита или бронхита, которые не проходят полностью, несмотря на медицинское лечение и прием антибиотиков.
• Небольшие порезы или раны на коже заживают гораздо дольше обычного.
• Постоянное состояние усталости и истощения, которое не проходит после отдыха и затрудняет пробуждение по утрам.
• Стойкие кожные высыпания, афты (язвочки во рту) и аллергические реакции, причину которых невозможно точно объяснить.

Процесс диагностики: что такое NK-тест и как он проводится?

Одними из самых особенных солдат защитной системы являются NK-клетки (Natural Killer — естественные киллеры). Для наших пациентов, которые задаются вопросом, что такое NK-тест, мы можем определить его как проверку безопасности на клеточном уровне. NK-клетки берут на себя задачу распознавания и прямого уничтожения клеток, специфически пораженных вирусами, а также раковых тканей, которые образовались или только образуются в организме. По этой причине они составляют группу клеток, критически важную для здорового продолжения жизни.

Недостаточно, чтобы этих клеток в крови было просто много; их функция, то есть способность уничтожать врага, также должна быть на высоком уровне. Тест NK-Vue, применяемый в нашей больнице, — это инновационный лабораторный метод, способный измерить функциональную способность этих клеток. Этот тест, для которого требуется лишь небольшое количество крови из вены на руке, предоставляет нашим врачам четкую картину активности клеток в виде числового значения. По результатам теста для пациента составляется индивидуальный протокол питания, изменения образа жизни или медикаментозного лечения.

Щит от болезней: способы укрепления иммунитета

Поддержание прочности линии обороны вашего организма — это постоянный образ жизни, на который следует обращать внимание не только в зимние месяцы, но и в любое время года. Поддерживая свой организм на клеточном уровне, вы обретаете естественную броню против внешних угроз.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Красочность и разнообразие на вашем столе — прямое отражение вашего здоровья. Первое место среди продуктов, укрепляющих иммунитет, занимают темно-зеленые листовые овощи. Шпинат содержит не только витамин С, но и множество антиоксидантов и бета-каротин, которые повышают нашу способность бороться с инфекциями. Брокколи должна стать венцом вашего стола благодаря богатому содержанию клетчатки, а также витаминов А, С и Е. Чеснок, благодаря содержащемуся в нем соединению аллицину, является естественным помощником, который веками используется в борьбе с микробами. Имбирь, в свою очередь, уменьшает воспаление и обеспечивает защиту от боли в горле и воспалительных заболеваний; для получения более подробной информации по этой теме вы можете прочитать нашу статью Имбирь: естественный друг вашей иммунной системы.

Важная роль микрофлоры кишечника в защите организма

Около семидесяти процентов защитных клеток нашего организма находится в кишечнике. Триллионы полезных бактерий в этой области, которые мы называем микробиотой кишечника, являются первым и самым сильным барьером, предотвращающим попадание болезнетворных микробов в кровь. Здоровая микрофлора кишечника буквально обучает клеточный защитный механизм, указывая, с кем бороться, а к кому проявлять толерантность.

Для сохранения и питания этой богатой флоры необходимо употреблять продукты, богатые пробиотиками. Кефир, ферментированный традиционными методами, домашний йогурт без добавок и домашняя квашеная капуста, приготовленная без избытка соли или уксуса, быстро увеличивают количество дружественных бактерий в кишечнике. Кроме того, продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как лук-порей, репчатый лук, чеснок и овес, также обеспечивают питание этих полезных бактерий, тем самым повышая общую сопротивляемость системы.

Витамины, укрепляющие иммунитет, и важное предупреждение специалистов

Некоторые микроэлементы жизненно важны для здорового производства и правильного функционирования клеток. Среди витаминов, укрепляющих иммунитет, выделяется витамин С — мощный антиоксидант, который стимулирует выработку лейкоцитов и борется со свободными радикалами. Если вы хотите получить более подробную информацию, вы можете ознакомиться с нашей статьей под названием Герой зимы — витамин С. Цинк же является незаменимым минералом для нормального развития клеток и контроля воспалительных процессов.

Однако на этом этапе наши врачи-специалисты делают очень важное предупреждение: прием жирорастворимых витаминов, особенно витамина D и витамина А, в высоких дозах в качестве добавок без предварительного анализа крови несет в себе серьезный риск токсичности (отравления). Избыток витамина D, накапливающийся в организме, может привести к опасному повышению уровня кальция в крови, образованию камней в почках, кальцификации сосудов и нарушениям сердечного ритма. По этой причине, прежде чем начинать прием каких-либо витаминных или минеральных добавок, вам обязательно следует обратиться к специалисту по внутренним болезням (терапевту) и проверить показатели крови.

Привычки здорового образа жизни

Помимо питания, на защитную систему напрямую влияют и повседневные привычки. Регулярные физические упражнения в среднем темпе (например, быстрая ходьба три дня в неделю) ускоряют кровообращение, позволяя защитным клеткам легче перемещаться по организму и быстро достигать мест своего назначения. Непрерывный сон не менее 7-8 часов в день в темной комнате позволяет организму вырабатывать цитокины — белки, борющиеся с инфекциями. Отказ от курения и употребления алкоголя, ограничение потребления промышленных пакетированных продуктов и поддержание идеального веса — вот другие незаменимые шаги, которые необходимо предпринять для долгосрочного здоровья.

Когда следует обратиться к врачу?

Защитная система вашего организма обычно незаметно борется с болезнями, но в некоторых случаях этой борьбы может быть недостаточно, и медицинское вмешательство становится обязательным. Жизненно важно отличать обычную простуду от серьезной инфекции. Если ваши жалобы не уменьшаются более трех дней, несмотря на отдых и обильное питье дома, вам следует без промедления обратиться в медицинское учреждение.

Вам необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете любой из следующих симптомов:

• Стойкая температура, превышающая 39 градусов и не спадающая, несмотря на прием жаропонижающих препаратов.
• Затрудненное дыхание, хрипы или чувство давления и боли в груди.
• Внезапно возникшая сильная слабость, неспособность встать на ноги или спутанность сознания.
• Сильная и непрекращающаяся головная боль, сопровождающаяся ригидностью (напряжением) затылочных мышц.
• Красные или фиолетовые высыпания, которые быстро распространяются по телу и не бледнеют при надавливании.

При возникновении подобных внезапных и тяжелых симптомов вам следует, не теряя времени, позвонить в службу экстренной помощи 112 или обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей многопрофильной больницы.

Процесс лечения и подход отделения терапии (внутренних болезней) в BHT CLINIC

В частной больнице BHT CLINIC İstanbul Tema мы предоставляем услуги с использованием мультидисциплинарного подхода, чтобы защитить ваше здоровье и обеспечить самое быстрое и правильное вмешательство в случае болезни. Наши пациенты, обращающиеся с такими жалобами, как частые заболевания, постоянная усталость или рецидивирующие инфекции, в первую очередь проходят детальное обследование в нашем отделении терапии (внутренних болезней). Наши врачи-специалисты тщательно проводят передовые лабораторные тесты (витаминные панели, NK-тесты, анализы крови) и необходимые радиологические исследования, чтобы выявить основные причины, приводящие к снижению иммунитета.

В соответствии с полученными результатами восполняется дефицит витаминов и минералов у нашего пациента с помощью медикаментов, составляются индивидуальные планы питания и образа жизни. При необходимости проводятся консультации с отделениями инфекционных заболеваний или иммунологии для определения наиболее правильного протокола лечения. Наше полностью оборудованное отделение неотложной помощи, работающее в режиме 24/7, с опытным персоналом всегда готово помочь вам в случае непредвиденных инфекций и экстренных ситуаций. Чтобы не оставлять свое здоровье на волю случая и пройти плановые осмотры, вы можете посетить нашу страницу записи на прием или связаться с нами через наш колл-центр.

Часто задаваемые вопросы

Что быстрее всего восстанавливает иммунную систему?

Наиболее эффективными методами быстрого восстановления системы являются достаточный и непрерывный сон (7-8 часов), обильное питье воды и употребление продуктов, богатых витамином С и цинком (цитрусовые, имбирь, домашний костный бульон). Кроме того, избавление от стресса и отдых ускоряют процесс самовосстановления организма.

Как распознать снижение иммунитета?

Явными признаками являются то, что человек болеет гораздо чаще обычного, перенесенные им инфекции заживают долго, а также наблюдается постоянное состояние усталости и истощения. Кроме того, рецидивирующий герпес, афты в полости рта, беспричинные кожные высыпания и медленно заживающие раны — это самые четкие клеточные ответы на вопрос о том, как распознать снижение иммунитета.

Влияет ли стресс на иммунную систему?

Да, интенсивный и хронический стресс приводит к тому, что уровень гормона кортизола в организме постоянно остается высоким. Высокий уровень кортизола напрямую подавляет выработку и функцию лейкоцитов, борющихся с воспалением, делая человека гораздо более уязвимым к инфекциям.

Какие витамины для укрепления иммунитета подходят взрослым?

Основными витаминами, поддерживающими защитную систему у взрослых, являются витамины С, D и Е. Кроме того, витамин В6, а также минералы цинк, селен и железо имеют решающее значение для здорового производства и функционирования защитных клеток. Однако эти добавки обязательно следует использовать под контролем врача и после сдачи анализа крови.

Данная статья носит исключительно информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно обратитесь к врачу.