Ось кишечник-мозг и наше настроение

А вы знали, что каждый съеденный кусочек отправляет сообщение не только в желудок, но и напрямую в мозг? Эта двусторонняя коммуникационная сеть, которую в медицинском мире называют осью кишечник-мозг, объясняет, как триллионы бактерий в нашей пищеварительной системе формируют наш уровень стресса и общее психологическое состояние. Тот факт, что большая часть серотонина, известного как гормон счастья, вырабатывается в кишечнике, доказывает мощное влияние наших пищевых привычек на эмоциональный фон.

Около 90 процентов серотонина (гормона счастья) в нашем организме вырабатывается в кишечнике.
Кишечник и мозг связаны между собой гигантской нервной сетью, называемой блуждающим нервом.
Переработанные продукты и чрезмерное потребление сахара сокращают количество полезных бактерий в микрофлоре кишечника.
Диета, богатая пробиотиками и пребиотиками, может снизить уровень стресса и тревожности.
Постоянное вздутие живота, газы и боли в животе могут быть первыми признаками дисбаланса микрофлоры кишечника.

Что такое ось кишечник-мозг и как она работает?

Наша пищеварительная система обладает огромной сетью, которая может работать самостоятельно и содержит миллионы нервных клеток. Эту сложную структуру ученые часто называют вторым мозгом. Наш кишечник и мозг внутри черепа находятся в постоянном контакте через толстый нервный кабель — блуждающий нерв. Эта связь не только управляет физическими процессами пищеварения, но и регулирует такие эмоциональные состояния, как чувство голода, сытости, стресс, паника и тревога.

Сообщество триллионов бактерий, грибков и вирусов, обитающих в нашем кишечнике и весящих от 1,5 до 2 килограммов, называется микробиомом или микрофлорой кишечника. Эти микроорганизмы расщепляют продукты, богатые клетчаткой, которые мы едим, и производят короткоцепочечные жирные кислоты. Вырабатываемые вещества попадают в кровоток, преодолевают гематоэнцефалический барьер и напрямую воздействуют на нервную систему. То есть, чем здоровее бактериальный баланс в кишечнике, тем более позитивные и успокаивающие сигналы поступают в наш мозг.

Причины и факторы риска нарушения микрофлоры кишечника

Хрупкий баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике быстро реагирует на наши повседневные привычки. Нарушение этого баланса в медицине называется дисбиозом. Главным виновником такой картины являются пищевые привычки. В частности, западный тип питания, бедный клетчаткой и изобилующий рафинированным сахаром, пакетированными закусками и трансжирами, подготавливает почву для размножения вредных бактерий.

Неоправданное и бесконтрольное применение антибиотиков — еще один важный фактор, разрушающий микрофлору кишечника. Уничтожая бактерии, вызывающие инфекцию, антибиотики одновременно убивают и дружественные бактерии в пищеварительном тракте. Не только антибиотики, но и длительный прием препаратов для защиты желудка (ингибиторов протонной помпы) и обезболивающих негативно сказывается на флоре. Хронический стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и воздействие токсинов из окружающей среды снижают разнообразие микробиома. Кроме того, с возрастом происходят изменения в естественной структуре кишечной флоры, что делает нас более уязвимыми к проблемам с пищеварением в пожилом возрасте.

Каковы симптомы нарушения микрофлоры кишечника?

Нарушение бактериального баланса в пищеварительной системе проявляется как физическими, так и психическими жалобами. Хотя симптомы нарушения микрофлоры кишечника варьируются от человека к человеку, первые сигналы обычно появляются непосредственно в области желудка и кишечника. Сильное вздутие после еды, непроходящие газовые колики, урчание в животе, циклы диареи или запоров — наиболее частые физические проявления. Особенно если есть подозрение на избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, врачу может потребоваться детальная оценка на предмет симптомов СИБР.

Помимо физических симптомов, дисбаланс микробиома приводит к системным и психологическим последствиям. Усталость по утрам, трудности с концентрацией внимания в течение дня (мозговой туман), внезапная тяга к сладкому, необъяснимые прыщи на коже, экзема или розацеа могут быть частью этой картины. Кроме того, беспричинное беспокойство, нетерпимость и легкое депрессивное настроение являются отражением сигналов о помощи, поступающих от кишечника в мозг.

Влияние пробиотиков на психологию и наше настроение

Пробиотики, представляющие собой живые дружественные бактерии, обогащающие флору кишечника, не только облегчают пищеварение, но и служат щитом для нашего психического здоровья. Влияние пробиотиков на психологию привело к появлению в медицинском мире концепции психобиотиков. Полезные бактерии в нашем кишечнике напрямую способствуют выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которые регулируют настроение в мозге.

Неслучайно в период сильного стресса у вас может сводить желудок или полностью пропадать аппетит. Микробиом, богатый пробиотиками, помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Клинические наблюдения подтверждают, что люди, регулярно употребляющие источники пробиотиков, такие как йогурт и кефир, или принимающие правильные пробиотические добавки под контролем врача, легче справляются с симптомами тревоги и легкой депрессии. Эти дружественные бактерии укрепляют стенку кишечника, предотвращая попадание воспалительных веществ в кровь, и тем самым подавляют нейровоспаление (воспаление нервной системы).

Когда следует обратиться к врачу?

Легкие колебания в микрофлоре кишечника обычно можно исправить с помощью изменения диеты и попыток избежать стресса. Однако некоторые жалобы могут быть предвестником более серьезного заболевания пищеварительной системы (например, воспалительных заболеваний кишечника или полипов). Боль в животе, которая длится неделями и не проходит при соблюдении диеты, или внезапные изменения в работе кишечника обязательно должны быть приняты во внимание.

Если вы испытываете любой из следующих тревожных симптомов, вам следует немедленно обратиться к гастроэнтерологу:

Кровь в кале или черный, дегтеобразный цвет стула,
Непреднамеренная и быстрая потеря веса без соблюдения диеты,
Сильная боль в животе или диарея, пробуждающая вас ночью,
Постоянная рвота или трудности при глотании,
Необъяснимая железодефицитная анемия, выявленная в анализах крови.

Если у вас возникла сильная, внезапная, кинжальная боль в животе, сопровождающаяся высокой температурой, спутанностью сознания, холодным потом или рвотой с кровью, вам следует немедленно позвонить по номеру 112 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Процесс лечения в отделении гастроэнтерологии BHT CLINIC

Чтобы точно определить источник ваших жалоб на пищеварительную систему и защитить здоровье кишечника, команда специалистов отделения гастроэнтерологии BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi всегда готова помочь. При обращении в нашу больницу врач сначала соберет подробный анамнез ваших жалоб, расспросит о пищевых привычках и проведет физический осмотр.

При необходимости используются передовые методы диагностики, такие как анализы крови, тесты на кальпротектин или скрытую кровь в кале, панели пищевой непереносимости или дыхательный тест на СИБР. Если требуется непосредственный осмотр внутренней поверхности желудка или кишечника, планируются процедуры эндоскопии и колоноскопии, которые проводятся в состоянии медикаментозного сна (под анестезией) и абсолютно комфортны для пациента. После постановки диагноза, в сотрудничестве с нашими диетологами, для вас будет разработан индивидуальный протокол питания и лечения. В случае желудочно-кишечных кровотечений или сильных болей в животе, требующих срочного вмешательства, наше круглосуточное отделение неотложной помощи (7/24) оказывает бесперебойную медицинскую поддержку.

Часто задаваемые вопросы

Может ли нарушение микрофлоры кишечника испортить психологическое состояние?

Да, дисбаланс микрофлоры кишечника может изменить сигналы, поступающие в мозг, что приводит к стрессу, тревоге, нетерпимости и легким депрессивным симптомам. Поскольку большая часть гормонов, регулирующих настроение (таких как серотонин), вырабатывается в кишечнике, здоровье микробиома напрямую влияет на психологию.

Является ли кишечник вторым мозгом?

В научном мире кишечник называют вторым мозгом из-за миллионов содержащихся в нем нервных клеток и прямой сети связи с мозгом (блуждающий нерв). Он обладает сложной нервной системой со своими собственными рефлексами и способен управлять пищеварением независимо от головного мозга.

Снижает ли использование пробиотиков стресс?

Регулярное использование пробиотиков, содержащих правильные штаммы бактерий, укрепляет кишечный барьер и помогает сбалансировать уровень кортизола — гормона стресса. Клинические исследования показывают, что некоторые полезные бактерии играют вспомогательную роль в облегчении симптомов тревоги и стресса.

Какие продукты разрушают микрофлору кишечника?

Продукты с высоким содержанием сахара, искусственные подсластители, пакетированные продукты с трансжирами, переработанное мясо и продукты, бедные клетчаткой, нарушают баланс, питая вредные бактерии в микрофлоре кишечника. Кроме того, серьезный ущерб микробиому наносит чрезмерное употребление алкоголя.

Как понять, что микрофлора кишечника восстановилась?

Когда микрофлора кишечника заживает, такие жалобы, как вздутие живота, газы, диарея или запоры, уменьшаются, а привычки опорожнения кишечника нормализуются. Кроме того, наблюдаются такие положительные изменения, как ощущение большей энергии в течение дня, исчезновение «мозгового тумана», уменьшение проблем с кожей и улучшение качества сна.

Если у вас есть постоянные жалобы, связанные со здоровьем кишечника, и вы хотите получить консультацию специалиста, вы можете легко записаться на прием на странице записи BHT CLINIC и сделать первый шаг к здоровой пищеварительной системе.

Данная статья носит исключительно информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ось кишечник-мозг: как еда влияет на наше настроение?