Как облегчить симптомы беременности в жаркую погоду

Повышение температуры и влажности в летние месяцы может усилить такие симптомы, как отеки, слабость и одышка у будущих мам, чья температура тела и так несколько выше нормы. Чтобы справиться с летней жарой во время беременности, достаточно соблюдать базовые меры предосторожности: правильно питаться, пить достаточно жидкости и защищаться от солнца. Это сделает ожидание малыша гораздо более комфортным.

Благодаря простым, но эффективным мерам вы сможете защитить свое здоровье и развитие ребенка от негативного воздействия зноя. Если вы научитесь правильно распознавать сигналы своего тела и внесете небольшие изменения в повседневные привычки, «летняя» беременность станет для вас приятным периодом.

• Увеличение объема крови и скорости обмена веществ во время беременности заставляют острее ощущать жару.
• Ограничение потребления соли и отдых для ног помогают уменьшить отеки.
• Следует избегать выхода на улицу в часы максимальной солнечной активности — с 11:00 до 16:00.
• Использование солнцезащитных кремов с высоким фактором защиты и минеральными фильтрами предотвращает появление пигментных пятен.
• Для предотвращения маточных сокращений и слабости обязательно выпивать не менее 2,5–3 литров воды в день.

Почему летняя жара переносится сложнее во время беременности?

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические изменения. Для питания и развития малыша объем крови увеличивается примерно на пятьдесят процентов, что заставляет сердце работать интенсивнее. В то же время ускоренный метаболизм приводит к тому, что базальная температура тела будущей мамы становится немного выше нормы. В сочетании с летним зноем и высокой влажностью это серьезно испытывает способность организма к терморегуляции.

Хотя механизм потоотделения работает активнее, чтобы охладить тело, если потерянные жидкость и электролиты не восполняются быстро, возникают слабость, резкое падение артериального давления и учащенное сердцебиение. Особенно в последнем триместре беременности растущая матка давит на диафрагму, из-за чего будущие мамы могут испытывать одышку. Жаркая погода делает это чувство нехватки воздуха еще более выраженным.

Чтобы организм мог поддерживать тепловой баланс, следует выбирать свободную одежду из дышащих тканей, таких как хлопок или лен, и категорически избегать синтетических материалов. Частый прием теплого душа в течение дня не только помогает держать поры открытыми, облегчая потоотделение, но и поддерживает температуру тела на безопасном уровне, принося долгожданное облегчение.

Способы избавления от отеков и уменьшения припухлостей при беременности

Под воздействием жаркой погоды кровеносные сосуды расширяются, что создает условия для скопления жидкости между тканями и образования отеков, особенно на руках, ступнях и лодыжках. Первый и самый важный шаг в борьбе с отеками во время беременности — это контроль за потреблением натрия, то есть соли. Отказ от дополнительного подсаливания блюд, исключение солений и полуфабрикатов значительно снижают склонность организма к задержке воды.

Длительное сидение или стояние в одной позе в течение дня приводит к застою крови в нижних конечностях. Чтобы предотвратить это, старайтесь каждый час совершать короткие прогулки, а сидя — не закидывайте ногу на ногу. Если во время вечернего отдыха приподнять ноги чуть выше уровня сердца примерно на двадцать минут, это ускорит возврат крови к сердцу и снимет отечность.

Легкий массаж от лодыжек к коленям и прохладные ванночки для ног также поддерживают кровообращение, помогая устранить чувство напряжения и боль, вызванные отеками. Кроме того, выбор удобной ортопедической обуви, которая не сдавливает стопу, предотвращает нарушение кровотока и обеспечивает комфорт на весь день.

Питание и питьевой режим летом во время беременности

В летние месяцы пищеварительная система обычно работает медленнее, а под воздействием гормона прогестерона желудочный сфинктер расслабляется. Употребление тяжелой, жирной и слишком острой пищи провоцирует изжогу, рефлюкс и вздутие живота. При составлении летнего рациона во время беременности вместо трех больших приемов пищи следует отдавать предпочтение частому питанию небольшими порциями. Основу летнего меню должны составлять овощные блюда на оливковом масле, холодные супы на основе йогурта, а также легкоусвояемые источники белка, такие как рыба или курица на гриле.

Поскольку летом возрастает риск пищевых отравлений, овощи и фрукты необходимо очень тщательно мыть, а мясные продукты — полностью прожаривать или проваривать. Следует избегать молочных десертов, постоявших при комнатной температуре, и непастеризованных молочных продуктов. Питьевой режим — один из самых критичных моментов летней беременности. Потеря жидкости с потом (обезвоживание) может привести к маточным сокращениям и риску преждевременных родов.

Необходимо стремиться выпивать не менее десяти-двенадцати стаканов (около 3 литров) воды в день. Гораздо эффективнее распределить воду на весь день, чем выпивать большое количество за один раз. Вы можете сделать воду более приятной на вкус, добавив в нее свежие листья мяты, ломтики лимона или яблока. Кроме того, с одобрения врача, одна бутылка натуральной минеральной воды в день поможет восполнить потерю таких минералов, как магний и калий, уходящих с потом.

Физические нагрузки при беременности в летние месяцы

Регулярная физическая активность необходима для контроля гестационного диабета (сахарного диабета беременных), укрепления мышц и подготовки к естественным родам. Однако при планировании тренировок летом обязательно нужно учитывать фактор повышенной температуры. Категорически следует избегать прогулок на свежем воздухе в полуденные часы, когда солнце находится в зените. Для упражнений лучше выбирать самое прохладное время суток — раннее утро или вечер.

Одним из самых идеальных видов физической активности для будущих мам летом является плавание. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы и позвоночник, снимая боли в спине и пояснице. В то же время охлаждающий эффект воды предотвращает перегрев тела. Помимо плавания, пилатес или йога для беременных в хорошо кондиционируемых и проветриваемых помещениях также очень полезны для исправления осанки и увеличения объема легких.

Во время тренировки обязательно держите при себе воду; убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости до и после занятий спортом. Как только вы почувствуете признаки усталости, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка или боль в животе, немедленно прекратите упражнения и отдохните в прохладном месте.

Пигментные пятна при беременности и защита кожи

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона во время беременности стимулирует выработку пигмента меланина, который придает коже цвет. При воздействии солнца это создает условия для образования пигментных пятен, известных как хлоазма или «маска беременных», на таких участках, как щеки, лоб, спинка носа и над верхней губой. Чтобы предотвратить появление стойких пятен, необходимо тщательно соблюдать правила защиты от солнца.

Солнцезащитный крем следует наносить за двадцать минут до выхода на улицу не только на пляже или в отпуске, но и в повседневной городской жизни. Чтобы предотвратить проникновение химических веществ через кожный барьер будущей мамы, рекомендуется выбирать средства с физическими (минеральными) фильтрами, содержащими оксид цинка или диоксид титана, и фактором защиты не менее пятидесяти (SPF 50). Слой солнцезащитного крема нужно обновлять каждые два часа, а также сразу после купания или сильного потоотделения.

Ношение широкополых шляп, использование солнцезащитных очков с УФ-фильтром и пребывание в тени по мере возможности не только защитят здоровье вашей кожи, но и уберегут чувствительные ткани вокруг глаз от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Планирование отпуска и путешествий во время беременности

Правильное планирование отпуска и поездок занимает важное место среди советов для «летней» беременности. Если ваш врач не указал иного, период с четырнадцатой по двадцать восьмую неделю беременности (второй триместр) считается наиболее безопасным для путешествий. В эти недели тошнота первых месяцев и риск выкидыша уже снизились, а тяжесть последних месяцев и угроза преждевременных родов еще не начались.

Если для путешествия выбран самолет, необходимо заранее изучить правила авиакомпаний относительно сроков беременности и, при необходимости, получить медицинскую справку о допуске к перелету. При поездках на автомобиле категорически нельзя пренебрегать ремнем безопасности. Нижняя часть ремня должна проходить под животом, по тазовым костям, а верхняя — по диагонали между грудью.

Чтобы снизить риск тромбоза глубоких вен (образования тромбов в сосудах) из-за замедления кровообращения в длительных поездках, следует делать перерывы каждые два часа и немного прогуливаться. Небольшие упражнения на растяжку для мышц ног во время поездки, обильное питье и использование компрессионных чулок (если их рекомендовал врач) поддержат нормальное кровообращение.

Частые ошибки и летние осложнения

Некоторые ошибки, которые часто совершают будущие мамы в летние месяцы, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Одна из главных — долгое нахождение в мокром купальнике после моря или бассейна. Измененная во время беременности микрофлора влагалища более уязвима для инфекций. Пребывание в мокром купальнике значительно повышает риск грибковых инфекций и инфекций мочевыводящих путей. Вытирание насухо и переодевание в сухую одежду сразу после выхода из воды предотвращают подобные осложнения.

Еще одна распространенная ошибка — купание в бассейнах, в чистоте которых вы не уверены. Вместо переполненных бассейнов с недостаточным уровнем хлора или плохой циркуляцией воды, лучше отдать предпочтение морской воде, где регулярно проводятся санитарные проверки. У беременных, которые пренебрегают рутинными гинекологическими осмотрами, такими как мазок на цитологию (Smear-тест), до или во время беременности, раннее выявление возможной инфекции может быть затруднено.

Кроме того, употребление слишком сладких, газированных напитков или пакетированных соков с целью освежиться в жару вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, провоцируя гестационный диабет. Для утоления жажды следует выбирать здоровые альтернативы, такие как простая вода, домашний лимонад без сахара или айран.

Когда следует обратиться к врачу?

Дискомфорт, вызванный жаркой погодой, обычно проходит после отдыха, охлаждения и восполнения жидкости. Однако некоторые симптомы могут быть предвестниками состояний, требующих экстренного медицинского вмешательства, таких как преэклампсия (гестоз), обезвоживание или преждевременные роды. Если вы заметили у себя любой из следующих тревожных признаков, вам необходимо без промедления обратиться за медицинской помощью:

• Сильные и болезненные отеки, внезапно появившиеся, особенно на лице и руках, которые не проходят после отдыха.
• «Мушки» перед глазами, затуманенное зрение или развитие повышенной чувствительности к свету.
• Резкая боль в верхней части желудка или под правым ребром, затрудняющая дыхание.
• Заметное снижение или полное прекращение шевелений плода по сравнению с обычным состоянием.
• Регулярные и усиливающиеся сокращения матки, отхождение околоплодных вод или влагалищное кровотечение.

При появлении этих симптомов нельзя недооценивать ситуацию; следует немедленно позвонить в службу экстренной помощи 112 или обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Ведение беременности в BHT CLINIC

Охрана здоровья матери и ребенка требует тщательного медицинского наблюдения на каждом этапе беременности. В отделении акушерства и гинекологии BHT CLINIC наша команда врачей-экспертов находится рядом с вами от самого начала беременности и до послеродового периода. Детальная оценка развития малыша с помощью 4D-УЗИ, подробный скрининг на аномалии и рутинные лабораторные тесты безопасно проводятся с использованием новейшей технологической базы.

В экстренных ситуациях, таких как подозрение на инфекцию, отхождение вод, сильная боль или угроза преждевременных родов, с которыми вы можете столкнуться в летние месяцы, мы предоставляем бесперебойную медицинскую помощь. К вашим услугам круглосуточное отделение неотложной помощи (24/7) и полностью оборудованное отделение интенсивной терапии новорожденных. В процессе родов мы стремимся обеспечить максимальный комфорт будущей маме, предлагая современные альтернативы, такие как безболезненные роды (с эпидуральной анестезией) и роды в воду.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли беременным купаться в море летом?

Да, плавание — одно из самых безопасных и полезных упражнений для беременных. Вы можете купаться в море или гигиеничных бассейнах, в чистоте которых вы уверены. Однако после выхода из воды следует стараться не оставаться в мокром купальнике и сразу же вытираться насухо.

Как выбрать солнцезащитный крем при беременности?

Вместо химических фильтров следует отдавать предпочтение солнцезащитным кремам с минеральными (физическими) фильтрами, содержащими оксид цинка или диоксид титана. Для предотвращения появления пигментных пятен нужно использовать средства с фактором защиты не менее 50 (SPF 50) и обновлять их каждые два часа.

Вредит ли ребенку нахождение на солнце во время беременности?

Само по себе солнце не причиняет прямого вреда ребенку, но перегрев и потеря жидкости у матери могут спровоцировать маточные сокращения. По этой причине не следует выходить на солнце с 11:00 до 16:00 и необходимо пить много воды.

Как снять отеки ног при беременности летом?

Чтобы уменьшить отечность ног, необходимо сократить потребление соли, пить много воды и не стоять на ногах в течение длительного времени. Вечером полезно приподнять ноги выше уровня сердца на двадцать минут и сделать массаж с прохладной водой — это поможет уменьшить отек.

Вредно ли пользоваться кондиционером во время беременности?

Использование кондиционера не вредно, напротив, оно очень полезно для поддержания теплового баланса тела. Однако следует следить за тем, чтобы кондиционер не дул прямо на вас, температура в помещении поддерживалась на уровне 22-24 градусов, а фильтры устройства регулярно очищались.

Вы можете записаться на прием прямо сейчас, чтобы начать ведение беременности и проконсультироваться с нашими врачами-специалистами для здорового и комфортного лета.

Данная статья носит исключительно информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.