Что такое осенняя усталость? Симптомы и способы борьбы

С наступлением сентября резкое похолодание и сокращение светового дня напрямую влияют на биологические часы нашего организма. Состояние физического и умственного истощения, возникающее в процессе этой адаптации, называется усталостью при смене сезонов. Правильное питание, здоровый сон и, при необходимости, медицинская поддержка помогут вам энергично пережить этот период и сохранить качество повседневной жизни.

• Все начинается с того, что организм вырабатывает больше мелатонина (гормона сна) из-за уменьшения количества солнечного света.
• К наиболее частым симптомам относятся трудности с пробуждением по утрам, мышечные боли и проблемы с концентрацией внимания.
• Если жалобы сохраняются более 2-3 недель, необходимо обследоваться на наличие скрытых проблем, таких как заболевания щитовидной железы или дефицит витаминов.
• В лечении на первый план выходят нормализация показателей крови, гигиена сна и употребление продуктов, дающих энергию.
• В запущенных случаях это состояние может перерасти в сезонную депрессию, требующую медицинской помощи.

Что такое усталость при смене сезонов (осенняя усталость)?

Человеческий организм работает по 24-часовым внутренним часам, которые называются циркадным ритмом. Эти часы в значительной степени контролируются количеством солнечного света, попадающего на сетчатку глаза. Осенью сокращение светового дня и пасмурная погода заставляют эпифиз в мозге вырабатывать больше гормона мелатонина. Мелатонин — это основной гормон, который подает организму сигнал о том, что пора спать. Высокий уровень мелатонина, сохраняющийся даже в дневное время, заставляет человека постоянно чувствовать сонливость и вялость.

В этот же период наблюдается заметное снижение выработки серотонина — гормона, дающего ощущение счастья и бодрости. Сочетание повышения уровня мелатонина и снижения серотонина создает клиническую картину, известную в медицинской литературе как сезонные аффективные расстройства. Особенно для взрослых жителей таких мегаполисов, как Стамбул, где температура и влажность могут резко меняться даже в течение одного дня, этот процесс биологической адаптации проходит сложнее. Если учесть дополнительную энергию, затрачиваемую на поддержание температуры тела, осенняя усталость становится неизбежной физиологической реакцией.

Причины повышенной слабости осенью и факторы риска

Влияние сезонных изменений на организм не ограничивается только гормонами. Среди причин усиливающейся осенью слабости — множество экологических, диетических факторов и особенностей образа жизни. С похолоданием люди проводят больше времени в закрытых помещениях, что серьезно снижает уровень физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы получают меньше кислорода, а кровообращение замедляется, что усиливает чувство усталости.

Снижение воздействия солнечного света приводит к быстрому падению количества витамина D, синтезируемого в коже. Витамин D играет критически важную роль в работе мышц и иммунной системы. При его дефиците наблюдается не только физическая усталость, но и замедление когнитивных функций. В частности, падение уровня витаминов B12 и D напрямую влияет на умственную деятельность. Для получения более подробной информации по этой теме вы можете прочитать нашу статью Забывчивость или дефицит витаминов? Кроме того, изменение барометрического давления осенью создает почву для болей в суставах и головных болей, усугубляя общую картину истощения.

Каковы симптомы осенней усталости?

Хотя жалобы, возникающие в процессе сезонной адаптации, варьируются от человека к человеку, они обычно сопровождаются как физическими, так и психологическими проявлениями. Симптомы осенней усталости достигают своего пика в утренние часы и могут частично ослабевать в течение дня. Выраженность этих симптомов зависит от общего состояния здоровья человека и его жизненных привычек.

Клинически наиболее часто встречаются следующие симптомы:

• Трудности с подъемом с постели по утрам, несмотря на достаточную продолжительность сна
• Постоянная зевота и желание уснуть в течение дня
• Необъяснимые мышечные боли в области плеч, шеи и спины
• Непреодолимая тяга к углеводной и сладкой пище
• Рассеянность, трудности с пониманием прочитанного и проблемы с концентрацией
• Беспричинная апатия, легкая раздражительность и нетерпимость

Эти симптомы обычно появляются в первые недели похолодания. Ожидается, что по мере привыкания организма к новому сезону жалобы будут постепенно уменьшаться. Однако если симптомы продолжаются с той же интенсивностью неделями, возможно, речь идет не просто о смене сезона.

Процесс диагностики в больнице: скрытые причины слабости

Когда вы обращаетесь в больницу с жалобой на длительную усталость, ваш врач в первую очередь собирает подробный медицинский анамнез. Вас спросят о том, когда начались симптомы, о вашем режиме сна, пищевых привычках и наличии сопутствующих заболеваний. После физического осмотра назначаются базовые лабораторные анализы, чтобы исключить органические заболевания, которые могут вызывать усталость.

Среди наиболее часто назначаемых тестов — общий анализ крови (гемограмма), который позволяет проверить наличие анемии (малокровия). Тесты функции щитовидной железы (ТТГ, свободный Т3, свободный Т4) показывают, не снижена ли функция щитовидной железы (гипотиреоз), регулирующей скорость обмена веществ. Также измеряются уровень ферритина, показывающий запасы железа, витамин B12, витамин D и уровень сахара в крови (глюкоза натощак и HbA1c). Если по результатам этих тестов не выявляется никаких физиологических дефицитов или заболеваний, ставится диагноз, что жалобы пациента связаны с сезонными изменениями, и составляется соответствующий план лечения.

Способы борьбы с осенней усталостью и методы лечения

Основная цель лечения сезонной усталости — восстановить нарушенные биологические часы организма и поддержать энергетический обмен. Если анализы крови выявляют дефицит витаминов или минералов (например, витамина D, B12 или железа), врач назначает заместительную терапию в соответствующей дозировке и на определенный срок. Помимо медикаментозного лечения, важнейшей частью процесса выздоровления являются изменения образа жизни, которые можно внедрить дома.

Обеспечение гигиены сна — это первый шаг, который необходимо предпринять. Ежедневное засыпание и пробуждение в одно и то же время нормализует циркадный ритм. Для здорового сна необходимо поддерживать температуру в спальне на уровне 18-20 градусов и обеспечить полную темноту. В дневное время следует как можно больше находиться на солнечном свету. 20-30-минутные прогулки на свежем воздухе в полдень не только способствуют синтезу витамина D, но и повышают выработку серотонина, обеспечивая ясность ума. Отказ от экранов (телефонов, планшетов) как минимум за час до сна также предотвращает нарушение цикла мелатонина.

Продукты, дающие энергию, и рекомендации по питанию

При смене сезонов особое внимание следует уделять рациону питания, чтобы поддерживать сильную иммунную систему и предотвращать резкие колебания уровня сахара в крови. Чувство усталости часто толкает человека к употреблению простых сахаров и выпечки, которые дают быструю энергию. Однако, поскольку эти продукты резко повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают, вскоре после их употребления возникает еще более сильная сонливость.

Вместо этого следует отдавать предпочтение продуктам, дающим энергию, которые поддерживают баланс сахара в крови и обеспечивают длительное чувство сытости. Сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и киноа, обеспечивают стабильную энергию в течение всего дня. Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и лосось, богатые омега-3 жирными кислотами, поддерживают функции мозга и уменьшают проблемы с концентрацией. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, благодаря содержащемуся в них магнию и железу, снимают мышечную усталость. Кроме того, следует быть внимательным к снижению желания пить воду с наступлением холодов: необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день для поддержания насыщения клеток кислородом.

Сезонная депрессия и тяжелые состояния (осложнения)

Хотя осенняя усталость обычно является временным процессом адаптации, у некоторых людей картина может усугубиться и перерасти в сезонную депрессию (SAD - Seasonal Affective Disorder), требующую медицинского вмешательства. Сезонная депрессия, в отличие от простой слабости, является клиническим психиатрическим состоянием, которое серьезно нарушает повседневную функциональность, социальные связи и профессиональную жизнь человека.

В группу риска входят люди, имевшие в анамнезе депрессию или тревожность, страдающие хроническими заболеваниями, а также пожилые люди. При сезонной депрессии к чувству усталости добавляются глубокая безнадежность, чувство собственной никчемности, социальная изоляция, чрезмерная прибавка в весе и нежелание вставать с постели. Отсутствие лечения этого состояния может привести к сбою в работе иммунной системы и обострению других хронических заболеваний. В случаях, когда психологический аспект жалоб становится тяжелым, крайне важно по направлению врача-терапевта обратиться за поддержкой в отделения психиатрии или психологии.

Когда следует обратиться к врачу при чувстве усталости?

Не всякое чувство усталости следует списывать на смену сезона. Слабость может быть первым, а иногда и единственным симптомом многих серьезных проблем со здоровьем. Если ваши жалобы продолжаются более двух-трех недель, не проходят после отдыха или сна и достигли уровня, мешающего вам выполнять повседневные дела, вам обязательно следует обратиться в медицинское учреждение.

Если усталость сопровождается любым из следующих тревожных симптомов, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью:

• Необъяснимая и быстрая потеря веса или чрезмерная прибавка в весе
• Обильное ночное потоотделение и стойкая лихорадка
• Пальпируемые уплотнения (увеличение лимфатических узлов) на любом участке тела
• Одышка, учащенное сердцебиение или чувство давления в груди
• Сильные и непроходящие головные боли, внезапные изменения зрения

Особенно такие симптомы, как боль в груди, внезапный обморок, боль, отдающая в левую руку, или сильная одышка, могут быть признаками сердечного приступа. В таких случаях, не игнорируя жалобу на усталость, следует немедленно позвонить в Службу экстренной помощи 112 или обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Процесс диагностики и лечения в BHT CLINIC

С жалобами на стойкую усталость, нарушения сна и упадок сил в период смены сезонов вы можете обратиться в отделение внутренних болезней (терапии) нашей больницы. Наши опытные врачи с помощью современных лабораторных возможностей быстро выявляют возможные метаболические, гормональные или связанные с дефицитом витаминов причины ваших жалоб. В нашей больнице анализы крови, методы визуализации и консультация специалиста координируются в один и тот же день, чтобы составить для вас наиболее подходящий план лечения.

В случаях, требующих экстренного вмешательства, таких как внезапно развившаяся сильная одышка, боль в груди или обморок, наше отделение неотложной помощи, работающее 24 часа в сутки 7 дней в неделю, всегда готово помочь благодаря полностью укомплектованной команде специалистов. Чтобы не откладывать заботу о здоровье и вернуть качество жизни, вы можете проконсультироваться с нашими врачами, записавшись на прием.

Часто задаваемые вопросы

Как долго длится осенняя усталость?

Обычно она появляется в первые недели похолодания и проходит сама по себе в течение 2-3 недель по мере адаптации организма к новому сезону. Если ваши жалобы длятся больше месяца, необходимо выяснить, нет ли под ними скрытой медицинской причины.

Дефицит каких витаминов вызывает слабость?

В частности, дефицит витамина D, витамина B12, фолиевой кислоты и железа вызывает серьезный упадок сил в организме. Нехватка этих витаминов и минералов препятствует получению клетками достаточного количества кислорода и выработке энергии, создавая картину хронической усталости.

Каким должен быть режим сна при смене сезонов?

Для поддержания циркадного ритма крайне важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов без перерыва, избегать света экранов перед сном, а в спальне должно быть темно и прохладно (18-20 градусов).

Помогает ли употребление кофе от усталости?

Хотя в краткосрочной перспективе кофеин дает чувство бодрости, чрезмерное употребление кофе приводит к учащенному сердцебиению, тревожности и ухудшению качества ночного сна. Употребление более 2-3 чашек кофе в день может в долгосрочной перспективе еще больше усугубить чувство усталости; вместо этого следует отдавать предпочтение воде и травяным чаям.

К какому врачу обращаться при усталости?

С жалобами на необъяснимую и длительную усталость в первую очередь следует обращаться в отделение внутренних болезней (терапии). Врач-терапевт назначит необходимые анализы крови, чтобы определить причину проблемы, и при необходимости направит пациента к другим специалистам, таким как психиатр, эндокринолог или кардиолог.

Данная статья носит информационный характер; для постановки диагноза и назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.