Goldene Regeln zum Schutz der Augengesundheit: Vitamine und Untersuchungen

Der Schutz unserer Augengesundheit ist ein umfassender Prozess, der von regelmäßigen ärztlichen Kontrollen über das Management der Bildschirmzeit bis hin zu den richtigen Ernährungsgewohnheiten reicht. Das Sehvermögen ist einer unserer wichtigsten Sinne, der unsere Lebensqualität direkt beeinflusst. Die Antwort auf die Frage, was gegen Augenermüdung hilft, verbirgt sich in einfachen, aber wirkungsvollen Maßnahmen im Alltag. Dazu gehören beispielsweise regelmäßige Bildschirmpausen und die Aufnahme von Vitaminen, die die Qualität der Tränenflüssigkeit verbessern. Wenn Sie Ihren Augen die nötige Aufmerksamkeit schenken, können Sie vielen Sehproblemen vorbeugen, die im fortgeschrittenen Alter auftreten können.

In Kürze:

• Erwachsene sollten einmal im Jahr eine umfassende Augenuntersuchung durchführen lassen, auch wenn sie keine Beschwerden haben.
• Die Anwendung der 20-20-20-Regel bei der Bildschirmarbeit reduziert die Augenermüdung erheblich.
• Die Vitamine A, C, E und Omega-3-Fettsäuren helfen, altersbedingten Sehverlust zu verlangsamen.
• Rauchen erhöht direkt das Risiko für Grauen Star (Katarakt) und Makuladegeneration (Erkrankung der Makula).
• Das Tragen einer Sonnenbrille ist nicht nur an heißen Sommertagen am Bosporus, sondern auch an verschneiten Wintertagen für den UV-Schutz unerlässlich.

Lassen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen

Eine regelmäßige Augenuntersuchung ist von entscheidender Bedeutung, um die Augengesundheit frühzeitig zu kontrollieren, das Sehvermögen zu erhalten und mögliche Augenkrankheiten im Vorfeld zu erkennen. Probleme an unseren Augen können oft fortschreiten, ohne deutliche Symptome zu zeigen. Ein Beispiel dafür ist das Glaukom, im Volksmund auch als „Grüner Star“ bekannt. Es ist eine tückische Krankheit, die bis in die Spätstadien oft keine Schmerzen oder Sehverluste verursacht. Dies kann dazu führen, dass Krankheiten erst bemerkt werden, wenn sie bereits irreversible Schäden hinterlassen haben.

Eine jährliche, umfassende Augenuntersuchung durch einen Facharzt ermöglicht es, schwerwiegende Erkrankungen wie Glaukom, Katarakt, Makuladegeneration und diabetische Retinopathie im Frühstadium zu erkennen. Frühzeitig diagnostiziert, können diese Krankheiten mit modernen medizinischen Methoden behandelt oder in ihrem Fortschreiten gestoppt werden. Darüber hinaus kann die Untersuchung der Blutgefäße bei einer Augenhintergrundspiegelung erste Hinweise auf systemische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte liefern. Daher sollten Sie Ihre jährlichen Routinekontrollen als Teil Ihrer allgemeinen Gesundheitsvorsorge betrachten – und nicht erst dann zum Arzt gehen, wenn Sie in der Ferne oder Nähe schlecht sehen.

Beschränken Sie die Bildschirmzeit und nutzen Sie die 20-20-20-Regel

Langes Schauen auf digitale Bildschirme wie Computer, Smartphones und Fernseher bedeutet erheblichen Stress für die Augen. Bildschirme erfordern eine ständige Fokussierung aus kurzer Distanz. Während wir unter normalen Bedingungen durchschnittlich 15- bis 20-mal pro Minute blinzeln, sinkt diese Zahl auf 5 bis 7, wenn wir uns auf einen Bildschirm konzentrieren. Die verringerte Blinzelrate führt dazu, dass der Tränenfilm verdunstet und ein Trockenheitsgefühl entsteht. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Ermüdung der Augenmuskulatur, einem brennenden Gefühl, verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden, könnten Ihre Augen die Ursache sein. Detaillierte Informationen hierzu finden Sie in unserem Artikel Nicht jeder Kopfschmerz ist Stress: Ihre Augen könnten Alarm schlagen!.

Wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, ist es sehr wichtig, dass sich Ihre Augen ausruhen. Die einfachste und wissenschaftlich fundierteste Methode hierfür ist als 20-20-20-Regel bekannt. Diese Regel besagt, dass Sie alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm abwenden und sich 20 Sekunden lang auf einen Punkt konzentrieren sollten, der etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese einfache Pausengewohnheit ermöglicht es den Fokussiermuskeln (Ziliarmuskeln) im Auge, sich zu entspannen, und lindert die durch lange Bildschirmnutzung verursachte digitale Augenermüdung spürbar.

Lebensmittel und Vitamine, die gut für die Augengesundheit sind

Vitamine und die richtigen Ernährungsgewohnheiten bieten Schutz auf zellulärer Ebene und verbessern so die Sehqualität. Unsere Augen sind Organe, die viel Sauerstoff verbrauchen und den schädlichen Auswirkungen freier Radikale ausgesetzt sind. Eine an Antioxidantien reiche Ernährung verlangsamt das Fortschreiten altersbedingter Augenerkrankungen. Zu den Nährstoffen und Vitaminen, die gut für die Augen sind, gehören:

• Vitamin A: Reichlich enthalten in Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Kohl. Es ist für die einwandfreie Funktion der Netzhaut unerlässlich und spielt eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Nachtblindheit.
• Vitamin C: Kann über Orangen, Mandarinen, Erdbeeren, Kiwis und grüne Paprika aufgenommen werden. Es unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße im Auge und senkt das Risiko für Grauen Star.
• Vitamin E: Kommt in Nüssen wie Mandeln, Sonnenblumenkernen und Haselnüssen vor. Es schützt die Augenzellen vor oxidativem Stress und verhindert so Gewebeschäden.
• Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Sardinen, Walnüsse und Leinsamen sind hervorragende Quellen. Sie unterstützen den fetthaltigen Teil des Tränenfilms, lindern trockene Augen und erhalten die strukturelle Integrität der Netzhaut.
• Lutein und Zeaxanthin: Zu finden in Brokkoli, Zucchini, Mais und dunkelgrünem Blattgemüse. Sie wirken wie eine natürliche Sonnenbrille für das Auge und helfen, schädliches blaues Licht zu filtern.

Die Auswirkungen des Rauchens auf Augenkrankheiten

Während die verheerenden Auswirkungen des Rauchens auf die Lungen- und Herzgesundheit weithin bekannt sind, werden die schweren Schäden für die Augen oft übersehen. Tausende giftige Chemikalien im Tabakrauch gelangen über den Blutkreislauf zu den empfindlichen Gefäßen im Auge und verursachen dort oxidativen Stress. Regelmäßiges Rauchen führt dazu, dass die Augenlinse ihre Transparenz verliert, was die Entstehung von Grauem Star beschleunigt. Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko, an Katarakt zu erkranken, wie Nichtraucher.

Darüber hinaus stört das Rauchen die Durchblutung der Makula, die für das zentrale Sehen verantwortlich ist. Dies erhöht das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration um bis das Dreifache. Zigarettenrauch reizt zudem direkt die Augenoberfläche und begünstigt so stark trockene Augen und Bindehautentzündungen. Die Schäden am Sehnerv können zu Sehnervenerkrankungen und einer Verschlechterung des Glaukoms führen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist der wichtigste Schritt, um diese Risiken im Laufe der Zeit schrittweise zu verringern.

Schutz vor UV-Strahlen mit einer Sonnenbrille

Das Tragen einer Sonnenbrille zu jeder Jahreszeit – ob Sommer oder Winter – sollte eine unverzichtbare Gewohnheit für Ihre Augengesundheit sein. Die ultravioletten Strahlen (UV-A und UV-B) der Sonne schädigen Ihr Augengewebe auf ähnliche Weise wie Ihre Haut. Eine langfristige UV-Exposition kann zu einem frühen Auftreten von Grauem Star, dem sogenannten Flügelfell (Pterygium) und Makuladegeneration führen. Zudem verursachen Sonnenbrände auf der Hornhaut (Photokeratitis) bei intensiver Sonneneinstrahlung ein starkes Stechen und Schmerzen in den Augen.

Sonnenstrahlen sind nicht nur im Sommer oder bei klarem Himmel gefährlich. Im Winter reflektiert eine Schneedecke bis zu 80 Prozent der Sonnenstrahlen und vervielfacht so die Menge an UV-Strahlung, die Ihre Augen erreicht. Oberflächen wie Wasser, Sand und Beton haben ähnliche reflektierende Eigenschaften. Deshalb sollten Sie nicht vergessen, eine Sonnenbrille aufzusetzen, wenn Sie nach draußen gehen – auch wenn es bewölkt ist. Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Sonnenbrille das Etikett „UV400“ oder „100 % UV-Schutz“ trägt. Vermeiden Sie unbedingt gefälschte Brillen, die zwar dunkle Gläser, aber keinen UV-Filter haben.

Hygieneregeln bei der Verwendung von Kontaktlinsen

Kontaktlinsen sind bei richtiger Anwendung äußerst sichere und komfortable Hilfsmittel; werden die Hygieneregeln jedoch nicht beachtet, laden sie zu schweren Infektionen ein. Bevor Sie Linsen einsetzen oder herausnehmen, müssen Sie Ihre Hände unbedingt mit Seife waschen und mit einem fusselfreien Handtuch abtrocknen. Nach jedem Tragen sollten Sie Ihre Linsen in der Handfläche mit einer speziellen Linsenflüssigkeit leicht abreiben und über Nacht in frischer Lösung aufbewahren. Die tägliche Erneuerung der Lösung im Linsenbehälter und der Austausch des Behälters spätestens alle drei Monate reduzieren das Infektionsrisiko erheblich.

Einer der größten Fehler bei der Verwendung von Kontaktlinsen ist das Schlafen mit den Linsen und der Kontakt mit Wasser. Sofern Ihr Arzt nichts anderes anordnet, sollten Sie Ihre Linsen vor dem Schlafengehen unbedingt herausnehmen. Achten Sie auch darauf, beim Duschen, Schwimmen im Pool oder im Meer keine Linsen zu tragen. Der Mikroorganismus „Acanthamoeba“, der im Leitungswasser oder in Schwimmbädern vorkommen kann, kann sich zwischen Linse und Auge festsetzen und sehr schwere Infektionen (Keratitis) verursachen, die zu dauerhaften Hornhautschäden und Sehverlust führen können.

Ausreichend Schlaf und Augenermüdung

Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die Erholung und Gesunderhaltung Ihrer Augen genauso wichtig wie die richtige Ernährung. Während des Schlafs sind unsere Augen vollständig von äußeren Reizen isoliert. In dieser Zeit erneuert sich der Tränenfilm, über den Tag angesammelter Staub und Allergene werden weggespült und zelluläre Reparaturprozesse finden statt. Für alle, die sich fragen, was gegen Augenermüdung hilft: Die natürlichste und wirksamste Medizin ist eine ununterbrochene Nachtruhe.

Schlafmangel führt zu blutunterlaufenen Augen, Trockenheit, Brennen, verschwommenem Sehen und Konzentrationsschwierigkeiten. Darüber hinaus können Schlaflosigkeit und Stress zu unwillkürlichen Kontraktionen der Augenlidmuskulatur (Myokymie – Augenzucken) führen. Achten Sie für die Gesundheit Ihrer Augen auf 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme wie Schnarchen oder Atemaussetzer haben, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, kann sich dies indirekt auch auf Ihre Augengesundheit auswirken.

Achten Sie auf die Hygiene von Make-up-Produkten

Die Hygiene von Make-up-Produkten, die um die Augen herum aufgetragen werden, ist eine der Grundvoraussetzungen zur Vermeidung von Augeninfektionen. Insbesondere feuchte Produkte wie Wimperntusche, flüssiger Eyeliner und Creme-Lidschatten bieten ideale Bedingungen für die schnelle Vermehrung von Bakterien und Pilzen. Wenn diese Bakterien auf die Augenoberfläche gelangen, können sie Beschwerden wie Gerstenkörner, Bindehautentzündungen oder Lidrandentzündungen (Blepharitis) verursachen.

Um Ihre Augengesundheit zu schützen, sollten Sie flüssige Make-up-Produkte nach dem Öffnen maximal 3 bis 4 Monate verwenden und dann durch neue ersetzen. Teilen Sie Ihr Make-up niemals mit anderen. Außerdem sollten Sie Ihr Augen-Make-up am Ende des Tages vor dem Schlafengehen mit einem sanften Reinigungsmittel vollständig entfernen. Das Schlafen mit Make-up kann dazu führen, dass Make-up-Reste die Tränenkanäle und die Talgdrüsen am Wimpernansatz (Meibom-Drüsen) verstopfen, was chronische Probleme mit trockenen Augen auslösen kann.

Augenschmerzen oder Nebenhöhlenentzündung?

Manchmal rühren starke Schmerzen und ein Druckgefühl um die Augen herum nicht direkt von einem Augenproblem her, sondern von einer Infektion im umliegenden Gewebe. Insbesondere ein Völlegefühl und pochende Schmerzen hinter den Augen, im Stirnbereich und an der Nasenwurzel können Anzeichen einer Nebenhöhlenentzündung (Sinusitis) sein. Die Entzündung der Nebenhöhlen übt Druck auf die Nerven rund um das Auge aus und imitiert so Augenschmerzen.

Wenn Ihre Augenschmerzen von einer verstopften Nase, Schleimfluss im Rachen, Druckempfindlichkeit im Gesicht und leichtem Fieber begleitet werden, könnte die Ursache im Bereich der Hals-Nasen-Ohren-Wege liegen. In solchen Fällen ist es für eine genaue Diagnose und Behandlung ratsam, einen Spezialisten für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde (HNO) aufzusuchen. Um mehr über die detaillierten Symptome einer Sinusitis zu erfahren, können Sie unseren Artikel Eine hartnäckige Grippe könnte eine Sinusitis sein: Symptome und Behandlung lesen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Im Bereich der Augengesundheit können bestimmte Symptome Vorboten schwerwiegender Erkrankungen sein, die einen medizinischen Notfall darstellen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie unverzüglich einen Augenarzt aufsuchen oder die nächste Notaufnahme kontaktieren (in der Türkei und in Europa erreichen Sie den Notruf unter 112):

• Plötzlicher und schmerzloser Sehverlust.
• Das Auftreten eines schwarzen Vorhangs oder Schattens in einem Teil des Sichtfeldes (Verdacht auf Netzhautablösung).
• Plötzlich auftretende, starke Schmerzen im Auge, Rötung und begleitende Übelkeit (Verdacht auf akutes Engwinkelglaukom).
• Plötzlich zunehmende fliegende schwarze Punkte, rußartige Flecken oder blitzartige Lichterscheinungen im Sichtfeld.
• Kontakt mit Chemikalien im Auge oder das Eindringen eines Fremdkörpers (In diesen Fällen sollte das Auge mit reichlich Wasser ausgespült und sofort die Notaufnahme oder die 112 aufgesucht bzw. gerufen werden).
• Doppeltsehen oder ein plötzliches Hängen des Augenlids.

Der Ablauf der Augengesundheit in der BHT CLINIC

In der Poliklinik für Augenheilkunde der BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi werden Routineuntersuchungen und fortschrittliche Behandlungen für Patienten aller Altersgruppen von unserem erfahrenen Fachärzteteam durchgeführt. In unserer Klinik werden moderne technologische Geräte wie OCT (Optische Kohärenztomographie), computergestützte Gesichtsfeldmessung und Hornhauttopographie eingesetzt, um Erkrankungen wie Glaukom, Grauen Star und Makuladegeneration mit höchster Präzision frühzeitig zu diagnostizieren.

In Notfällen wie Augentraumata, plötzlichem Sehverlust oder Verätzungen steht Ihnen unser Krankenhaus mit einer 24/7-Notaufnahme zur Seite. Für Ihre Routinekontrollen oder bei Beschwerden bezüglich Ihrer Augengesundheit können Sie einen Termin vereinbaren und sich von unseren Fachärzten beraten lassen, um Ihre Sehqualität zu sichern.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte eine Augenuntersuchung durchgeführt werden?

Erwachsene sollten einmal im Jahr eine routinemäßige Augenuntersuchung durchführen lassen, auch wenn sie keine Beschwerden haben. Personen mit Risikofaktoren wie Diabetes, Bluthochdruck oder einer familiären Vorbelastung für Glaukom sollten in kürzeren, vom Arzt festgelegten Abständen (z. B. alle 6 Monate) kontrolliert werden.

Was hilft gegen Augenermüdung?

Die wirksamste Methode zur Linderung der Augenermüdung ist die Anwendung der 20-20-20-Regel am Bildschirm. Darüber hinaus helfen die Anpassung der Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht, bewusstes häufiges Blinzeln, die Verwendung von künstlichen Tränentropfen und ausreichender Schlaf den Augenmuskeln, sich zu entspannen.

Welche Vitamine sollten für die Augengesundheit eingenommen werden?

Zur Unterstützung der Augengesundheit sollten Lebensmittel konsumiert werden, die die Vitamine A, C und E sowie Omega-3-Fettsäuren, Lutein und Zeaxanthin enthalten. Diese Vitamine tragen zum Schutz der Netzhaut, zur Verringerung des Kataraktrisikos und zur Verbesserung der Tränenqualität bei. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitaminpräparaten sollten jedoch nur auf ärztlichen Rat hin eingenommen werden.

Verschlechtert der Blick auf den Handybildschirm im Dunkeln die Augen?

Der Blick auf einen hellen Bildschirm in dunkler Umgebung führt nicht direkt zu einer dauerhaften Sehschwäche (Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit). Es überanstrengt jedoch die Augenmuskulatur extrem und verursacht starke Kopfschmerzen, trockene Augen und vorübergehendes verschwommenes Sehen. Es wird empfohlen, die Umgebung während der Bildschirmnutzung leicht zu beleuchten.

Was tun bei trockenen Augen?

Der erste Schritt bei der Behandlung trockener Augen besteht darin, die Bildschirmzeit einzuschränken und viel Wasser zu trinken. Auch die Befeuchtung der Raumluft und eine Omega-3-reiche Ernährung sind hilfreich. Bei anhaltenden Beschwerden wird die Augenoberfläche mit künstlichen Tränentropfen und Gelen feucht gehalten, die von Ihrem Arzt verschrieben werden.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken; für eine genaue Diagnose und Behandlung wenden Sie sich bitte unbedingt an Ihren Arzt.